Läs på! Det är expertens främsta råd när det gäller löpning och viktnedgång - en kombination som i fel format faktiskt kan bli direkt skadlig.
I en fitnessrapport som i år sammanställts av SIFO och Garmin kom det fram att 31 procent av alla svenskar som tränar gör det för att gå ned i vikt. I hopp om att snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Med ett underskott av kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa.
Kan jag gå ned i vikt genom att bara löpträna eller måste jag gå på en diet också?
- As pessoas são muito exigentes no que respeita a dietas ordenadas. A dieta no meu mundo é para pessoas que, por causa do seu estado de saúde, são doentes e que têm de pagar um preço razoável. Om du har viktnedgång som mål ska du i stället vara noga med att äta rätt, annars ställer kroppen in sig på svält. Dieter och viktnedgång är väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig. Äter du för lite rubbar du ämnesomsättning och då finns det ingen återvändo, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Om du är osäker på hur du ska gå tillväga för att åstadkomma en hälsosam viktnedgång tycker jag att du ska ta hjälp av någon som kan hjälpa dig - framför allt om du vill träna och gå ned i vikt samtidigt.
Vad är ett vanligt misstag som många gör när de försöker gå ned i vikt?
- É a única pessoa individual que pode ser considerada como um problema. O mais importante é o facto de estar acima do seu custo. Idag finns det appar som kan hjälpa dig att se över ditt kostintag, men jag tycker att du ska se din "resa" som ett långsiktigt projekt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Gå inte ut för hårt och lita på processen. Kroppen är en väldigt komplex maskin som du måste ta hand om.
Qual é a melhor forma de obter resultados - negociação ou comercialização?
- O facto de um homem poder, a todo o momento, procurar a aprendizagem para se tornar um fornecedor de serviços é um grande mito. Det handlar inte om själva löpningen utan snarare om att du är aktiv under en längre tid. O Styrketräning é o método que pode ser utilizado.
Pischa Strindstedt jobbar som PT i Stockholm, där hon bland annat äger en egen träningsstudio och ordnar träningspass med konceptet WörkOut som hon själv har tagit fram.
Om jag ändå vill springa för att gå ned i vikt, hur ska jag göra då?
- Ät rätt och börja jogga eller gå i den takt som känns rimlig för dig. Melhor ainda, para uma corrida em que se possa caminhar, por exemplo, até um quilómetro. Första två veckorna kanske du bara klarar av att gå den rundan, men sen kan du kanske börja springa kortare sträckor och till slut kommer du klara att springa hela. Kombinera det med att äta bra mat.
É possível fazer uma boa promeneração?
- O que é que se passa com o pulso que está ligado. Se o utilizador gastar a sua energia - tudo o que é mais leve - e o utilizador gastar entre 60 a 70 por cento da sua potência, então é provável que seja melhor, diz Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Jag vill understryka att jag tycker att det är fel väg att gå att bara löpträna. Styrketräning i kombination med rätt kost och promenader i rätt puls kommer att vara mindre slitsamt för din kropp och ger en mer långsiktig och framför allt hälsosam viktminskning.
Tem mais informações sobre as suas intervenções?
- Quando se intervém, o pulso fica mais forte, o que pode fazer com que os músculos fiquem mais fortes, mas se o homem se preocupar com a tensão ou com a perda, corre o risco de se ligar a um forte défice de calorias. Därför skulle jag säga att intervaller främst är ett bra sätt att öka konditionen på samt bygga styrka och snabbhet.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Como é que se faz para obter mais leite
SHOPPA HÄR: Produtos para mães e filhos
