Como pode variar a sua motivação?

Gestão de engenho, utilização de engenho. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Att inte springa samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. A verdade é que é a única coisa que pode ajudar a encontrar a sua solução. O facto de ser difícil e difícil de encontrar, mas o facto de ter de se esforçar para encontrar novas formas de o fazer, é que é muito difícil de encontrar.

- Anledningen att du ska variera dig är för att kroppen anpassar sig efter den belastning som den utsätts för. Gör du alltid samma sak kan du inte förvänta dig att bli bättre. Vill du utvecklas och bli bättre behöver du göra något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:

- En annan anledning är att det blir ganska tråkigt att springa samma runda hela tiden. Man springer bara för att springa, det blir inte så spännande.

Como tidigare elitlöpare vet Petra Kindlund hur viktig variation är för att utvecklas. Hon driver i dag Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper och onlineträning för den som vill vässa sin löpteknik.

Även om du inte vill bli snabbare, utan enbart springer för att det är skönt, så kommer den där trygga slingan förmodligen att kännas rätt trist efter ett tag. Para que se possa viver bem com a sua vida e ter mais motivação, é necessário que se tenha em conta que a vida de um ano é muito importante. A tentativa de atingir um tempo anual é a melhor maneira de variar.

- Många kör samma runda i samma tempo, men då blir du bra på ett visst tempo. Se o seu ritmo for mais forte, deve aumentar o seu tempo. Det kan också vara bra att springa mycket långsammare än du brukar, men då öka på längden på rundan, säger Petra Kindlund.

Tem algumas dicas sobre como variar?

- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du göra på tusen olika sätt. Pode, por exemplo, fazer uma mola entre as lâmpadas, fazer 60 segundos de intervalo por 60 segundos de viagem, ou três minutos ou mais por um minuto de viagem.

Hur mycket variation ska jag få in i min löpning om jag springer tre gånger i veckan?

- Du kan ha ett pass i veckan med vanliga rundan, som veckans trygga och sköna pass. Ao entrar no parque de estacionamento, pode obter um passe de intervalo. Sedan kan du försöka hålla ett lite lägre tempo än vad du brukar göra ett pass och springa längre.

As primeiras dicas de Petra Kindlund são para variar o ritmo da primavera. Se a mola for mais fina do que o asfalto, pode, com mais força, fazer uma passagem mais longa no chão.

- Där finns det stigar och lite rötter så att kroppen får jobba mer och musklerna får ansträngas på ett annat sätt. O sistema de controlo de temperatura é automático.

LÄS MER: ÅretsPT: Så unviker du höstens träningsmiss