Os 3 erros mais comuns numa flexão de mão
Como um atleta de crosstfit, é necessário fazer flexões de mão. É um erro que pode ser resolvido quando se está a fazer uma flexão de mão!
Du vet säkert redan att det viktigaste när du gör handstand push-ups är att du jobbar med kroppen som en enhet. Det vill säga att du håller ihop knän och fötter, har en aktiv bål och spänt säte så att du inte svankar eller har några onödiga brytpunkter på kroppen. På det sättet kan du få hela kroppen att jobba i en riktning, vilket gör det lättare för dig. Men hur bra du än är på handstand push-ups går det alltid att vässa tekniken ytterligare, och särskilt viktigt är det att slipa på tekniken nu inför Crossfit Open. Como é que se pode saber mais sobre os seus maiores erros?
Consegues ver o vídeo de uma flexão de mão? Veja o vídeo de Gebriel Rutensköld sobre o HÄR.
1. O que fazer quando se quer repetir uma flexão de mão?
No crossfit, há muitos que dizem "strict before kip". Isto pode ser um pouco complicado, uma vez que é muito difícil conseguir fazer flexões de mão em pino em strikta, mas é necessário fazer três repetições em strikta.- A solução para o problema das flexões de mão e do strikta é a seguinte. Du kan inte kippa på vägen ned, utan måste klara av att hålla emot ordentligt, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.
En kipp är när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.
2. A sua colocação manual
Uma medida que é muito útil é colocar as mãos para que as pessoas possam trabalhar com elas. Det ska du inte göra, för har du händerna på det viset pekar armbågarna utåt. Om du i stället vrider händerna utåt, så att tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det är bra för axelhälsan, då tar det mer på triceps i dåligt läge än på axlarna.- Många sätter också händerna för nära eller för långt ifrån väggen. O que é mais importante é a individualidade, por isso, se tiveres um pequeno triângulo entre a madeira e a madeira, procura-o.
Tänk dig att du bildar en triangel med huvud och händer.
3. Du kommer inte tillräckligt högt upp
Förra året kom en ny standard för hur handstand push-ups ska se ut. Para fazer uma boa flexão de mão, é preciso fazer um esforço com o braço, o que significa que o braço deve ser apertado com força, e o braço deve ser apertado com força, com força. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Där drar du ett streck. Várias repetições börjar och slutar ovanför det strecket.- Det betyder att om du avbryter övningen för att vila så måste du sparka upp först innan du kan börja räkna. I nya standarden finns inte längre krav på att armarna ska vara utlåsta, men för att du ska nå över linjen du har ritat behöver du låsa ut armarna och därför ska du alltid göra det. O objetivo é que a roupa não seja usada.
Utilizar totalmente as armas.
Tack till: CrossFit Nordic
Descrição: Como é que se pode obter mais informações sobre o Crossfit Open
