Os 3 erros mais comuns numa flexão de mão
Como crosstfitter, depende de ser capaz de fazer flexões de mão. Aqui estão os erros a evitar quando se está de pé e deitado!
Provavelmente já sabe que o mais importante ao fazer flexões de mão é trabalhar o seu corpo como uma unidade. Isto significa manter os joelhos e os pés juntos, ter um tronco ativo e um assento firme para não oscilar nem ter pontos de rutura desnecessários no corpo. Desta forma, todo o corpo trabalha na mesma direção, o que facilita a tarefa. Mas por muito bom que seja nas flexões em parada de mão, há sempre espaço para melhorar, e é especialmente importante aperfeiçoar a sua técnica agora para o Crossfit Open. Talvez estejas a cometer um destes erros comuns?
Quer ver o aspeto de uma flexão de mão em vídeo? Vê Gebriel Rutensköld a demonstrá-la AQUI.
1. Ofegas antes de conseguires fazer repetições rigorosas
No crossfit, muitas pessoas falam de "strict before kip". Pode parecer um pouco aborrecido, porque é muito mais fácil fazer flexões de mão com kip do que com strict, é possível fazer cerca de três vezes mais kip do que strict.- A razão pela qual se deve esperar para fazer kipping antes de fazer strict é por razões de segurança. Não se pode fazer kipping na descida, tem de se conseguir segurar corretamente", diz o atleta de crossfit Gebriel Rutensköld.
Um kipple é quando se puxa os joelhos em direção ao peito para obter ajuda na subida.
2. A mão está mal colocada
Uma prática muito comum é colocar as mãos de modo a que os polegares fiquem virados um para o outro. Não deve fazer isso, porque se tiver as mãos assim, os cotovelos vão apontar para fora. Em vez disso, se virar as mãos para fora, com os polegares a apontar para a frente, os cotovelos vão em direção ao corpo. Isto é bom para a saúde dos ombros, uma vez que, numa posição incorrecta, coloca mais pressão sobre os tríceps do que sobre os ombros.- Muitas pessoas também colocam as mãos demasiado perto ou demasiado longe da parede. O que é apropriado é individual, mas crie um pequeno triângulo com as mãos e a cabeça e experimente.
Imagine-se a formar um triângulo com a cabeça e as mãos.
3. Não se consegue chegar suficientemente alto
No ano passado, houve um novo padrão para o aspeto das flexões de mão. Para cumprir os requisitos de uma flexão de mão aprovada, coloque-se de frente para a parede, à largura das ancas, com os dedos dos pés a tocar na parede e com os pés direitos. De seguida, pressione o peito contra a parede, estenda os braços e junte as pontas dos polegares. Depois, meça a partir do ponto em que a mão se transforma em pulso e oito centímetros para baixo. Aí traça uma linha. Cada repetição começa e termina acima dessa linha.- Isto significa que, se parar o exercício para descansar, tem de dar o pontapé de saída antes de começar a contar. A nova norma já não exige que os braços estejam bloqueados, mas para ultrapassar a linha traçada, é necessário bloquear os braços e, por isso, deve fazê-lo sempre. A posição inferior é quando a cabeça toca no chão.
Braços totalmente esticados.
Agradecimentos a: CrossFit Nordic
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