O que fazer durante e após o tratamento
Onde e quando é que se está a trabalhar em banda larga? O fisiologista Anki Sundin dá-lhe todos os conselhos!
Há várias dicas para saber como e onde se pode começar a trabalhar em conjunto com o treino para obter o melhor resultado possível e obter os melhores resultados. Vi har gått till botten med frågan med hjälp av en näringsfysiolog - och svaret är enklare än vi trott.
SHOPPA HÄR: Tudo para o comércio
Como é que se pode comprar os meus produtos em conjunto com o comércio?
- É muito importante. O objetivo dos multiplicadores é ajudar a encontrar, a melhorar e a divertir-se com as formas de negociação que utiliza. Exempelvis brukar löpare föredra en längre stund mellan måltid och löprunda för att inte få håll eller känna sig fulla i magen, medan de som styrketränar kan stå ut med att träna nästan direkt efter måltiden, Anki Sundin, som skrivit böcker om näringslära och optimal viktminskning samt driver podcasten Mat och marginaler.
- Det finns alltså ingen regel för när du bör äta, så länge du får i dig all energi och näring du totalt sett behöver under en dag, säger näringsfysiologen.
O que fazer depois e durante o tratamento
O que é que se pode fazer durante e após o tratamento?
- As pessoas que sofrem de doenças crónicas têm de ingerir uma grande quantidade de hidratos de carbono e proteínas. Kvarg med torkad eller färsk frukt, yoghurt eller soygurt med nötter och frön eller bröd med ägg, ost eller hummus är några exempel på före- och efterträningsmål som innehåller både kolhydrater och protein. O objetivo é ter um bom desempenho para a sua utilização.
Förutom sina meriter inom näringslära tog Anki Sundin bland annat SM-guld i bänkpress 2006. Foto: Malin Carlsson.
É bom ter um bom nível de colhedor de água em cada passagem?
- Se você quiser ter um passe de movimento leve, você deve usar o kolhydratladda. Däremot kan det vara intressant att testa det när du ska köra extra hårt och länge eller tränar inför ett lopp. Allmänhetens uppfattning om kolhydrater verkar ha vänt från att betraktats som fettbildande och ohälsosamt till ett näringsämne som återigen är viktigt för prestationen. Kolhydratrika och näringsrika livsmedel som bönor, ärtor, linser, gryner, nötter, frön, grovt bröd och frukt är bra på många sätt, och kan även vara bra för träningsprestationen.
O que fazer depois do treino?
Pode ir diretamente para a frente depois de passar?
- Há vários anos que se tem vindo a verificar que o timing é mais adequado. Se o tempo de espera for inferior a um dia, o ajudante pode estar a receber energia e a fazer um movimento, não é necessário fazer nada para o fazer depois de passar. Na prática, pode ser necessário tomar medidas para evitar o consumo de alimentos como salsichas, ovos ou iogurte, para o fazer depois de um passeio. Rent strikt måste du inte äta direkt efter passet, men då är det viktigt att kompensera det genom att äta ett större mål när du väl äter för att inte gå back på energi och näring.
SHOPPA HÄR: Tudo o que é necessário para o seu comércio
LÄS MER: O impulso da mãe
