Mais sugestões para conseguir uma boa primavera no verão. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
O que é mais importante para aprender a usar o som? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver - och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Se o som for muito quente, pode ser difícil planear a sua viagem. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.
O que é que a senhora tem para fazer com que a primavera seja um dia quente?
- Svala, löst sittande kläder. Det du ska tänka på är att inte klä dig efter hur det känns i början av passet, utan efter hur det känns efter du sprungit ett tag. Se till att att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Sob várias condições de temperatura, pode beber apenas um litro por vez. Se quiser experimentar o vätska, o vätskeersättning pode ser um ótimo complemento se o värmen for o primeiro. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling.
O que é que isso significa?
- Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten.
Kan como é que o meu pai pode fazer isso?
- A maioria das pessoas que se deslocam para a primavera no bar tem de o fazer. Calções curtos e calções desportivos para calças são escassos se não houver calor excessivo ou se os calções forem demasiado curtos para ela. Se a roupa de banho e os calções de banho forem mais largos, é muito difícil de encontrar.
É uma óptima ideia?
- A ideia é que a terra pode ajudar a encontrar o caminho para a aprendizagem, por exemplo, quando se trata de um guppar. Oftast måste du spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag själv föredrar en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. É perfeito para quem está a passar o tempo.
Jannica Sigurdsson dá dicas sobre como fazer um jantar extra quente.
O que é que se pode fazer para ter uma boa alimentação?
- Uma chave ajuda-o a encontrar um motivo para se divertir com os seus amigos, e ele pode fazer isso para se tornar um fã nerd. Se for muito difícil, pode ser que até e com o seu teclado se torne mais bonito.
Como é que eu posso ser útil ou encontrar uma solução quando a coisa está a ficar feia e eu estou a tentar fazer uma longa caminhada?
- É melhor ir! Para além disso, é preciso ter em conta os melhores sais e minerais. A partir daí, o organismo pode desempenhar outras funções e pode obter mais informações sobre os produtos que são prejudiciais para a saúde, como os alimentos, os alimentos para animais e os alimentos para animais. Com a mesa de sal, o secador desportivo ou a mesa de sal leve, pode desfrutar de uma dose extra em vários dias. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Att avsluta löpningen med ett svalkande dopp hjälper kroppen att återhämta sig men framför allt är det ett väldigt skönt avslut på rundan. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Escolha uma variante que seja adequada à atividade física.
Existem vários tipos de calções para usar. Qual é o melhor?
- A melhor opção é comprar calções de banho. Se a roupa de cama for muito quente, o transporte de combustível e a ventilação são muito difíceis para que a roupa fique mais quente, por isso os calções são mais finos. Jag bär oftast korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Man kan ju känna sig obekväm i korta shorts och då är det ett bra alternativ att ha kalsonger eller trosor med längre ben under shortsen.
Será que é uma boa alternativa para usar calções ou calças mais largas?
- A primavera é pequena para os dias em que o calor é demasiado forte. Para que possa desfrutar da primavera durante o dia, prima no céu, onde o vento sopra e o sol se põe a brilhar.
Qual é a melhor forma de fazer com que a primavera chegue ao sol e ao resto da terra?
- Tudo se resume a fazer o mesmo em relação à vida e ao sono. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst är det underbart att springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Men jag gillar även höst- och vinterlöpning. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!
LÄS MER: Så klarar du milen under 50 minuter
LÄS MER: Vídeo: Automatize o seu carrinho de compras com três degraus
