Emelie Hollsten: Como é que a minha mãe está a tentar?

Sista veckan av #sportacore pågår för fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!

Procurar Emelie Hollsten no Instagram @emeliehollsten. Foto: Privat

A blogger de viagens Emelie Hollsten, 26 anos, tem um passado de fitness atlético e está a treinar. Mas os seus músculos do corpo ficaram melhor. A loja é uma mistura de produtos "simples", de baixo custo e de baixo custo.

LOJA: Descubra as nossas gamas de compras!

- Sempre fui fã de revistas muito simples. Para conseguir fazer mais do que apenas alguns abdominais, é necessário saber o que fazer. Förutom specifika övningar för just magen så tränas min mage mycket när jag tränar thaiboxning. O thaiboxning é um desporto que permite a rotação do meu mago e é perfeito para quem quer fazer um mago forte. Blandningen av thaiboxning och olika former av sit-ups ger en bra mix mellan explosiva rörelser och långsammare, mer kontrollerade rörelser, säger Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.

LÄS MER: #sportacore: Passe 11

Como é que se pode treinar?

- O treino no ginásio é um processo que se chama "Magträning". Jag har varit dålig på klämma in magträning i mina träningspass då jag har haft lite problem med överansträngda höftböjare sedan min crossfitsatsning för ett drygt år sedan. Nu har de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Jag kommer nog aldrig låta magträningen uppta ett helt träningspass för så mycket tid anser inte jag att jag vill lägga på min mage. Men jag tillägnar kanske 20 till 30 intensiva minuter åt övningar fokuserade på magen.

Que tipo de treino é mais eficaz?

- A ideia é ligar-se a uma série de abdominais e fazer uma série de outras variantes. A única coisa que eu quero que a maioria das pessoas tente fazer é tentar fazer os abdominais de forma mais rápida. Att du ska föra brösten mot låren eller knäna har de flesta koll på, men du får ut så otroligt mycket mer av dina sit-ups om du även fokuserar på att böja den nedre delen av magen.

LÄS MER: Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna

Förklara hur!

- Jag brukar tänka att jag vill göra min mage så liten som möjligt och det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Du kommer att märka att det suger rejält i magen om du gör på det sättet. Det kan även hjälpa att hålla dina händer på magen för att känna när man aktiverar musklerna. Se o homem quiser mais tempo para se exercitar, pode fazer um iogamatta ihoprullad sob o ländryggen para que, no fundo, o magen fique mais forte e se sinta mais forte.

Se o seu desejo de se alimentar de magia é o de se sentir stressado. - O stress produz cortisol e, por sua vez, tem um efeito sobre a ingestão de magnésio. För att ge något enkelt diettips så rekommenderar jag att ta bort allt vitt mjöl och socker. Coma ovos com ovos, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. O tempo de vida é muito longo para se conseguir um bom equilíbrio entre os factores de risco, diz Emelie Hollsten. Foto: Privat

O que é que tem para se relacionar com o seu mago?

- A minha mãe está sempre a tentar perceber como é que o meu filho está a ser tratado. Desde há muito pouco tempo que tenho uma magmuskulatur avançada e estou definitivamente a tentar fazer uma longa carreira de ginástica. Det är nog också därför jag har "haft råd" att inte träna magen så mycket nu på senaste. Personligen så gillar jag när det finns mycket detaljer på magen. Jag älskar de snedgående tänderna, serratus, som sitter längs med sidorna under brösten. Ele está a ser atacado por um mago. Men det där är ju lika olika vad man tycker är snyggt.

Não tem vontade de se juntar a alguém que tenha um complexo para o seu mago?

- När det kommer till våra kroppars utseende är vi ofta experter på att göra det till något som är jätteviktigt och avgörande, och det kan vara farligt. Även om vi tycker att det finns människor med perfekta kroppar som vi stundom avundas är sannolikheten stor att dessa människor inte är nöjda med sina kroppar utan i sin tur har någon annans kropp som drömkropp.

O que é que posso fazer para me afastar do meu grupo?

- Para ver a diferença entre a sua escolha e a sua escolha, é preciso ter em conta que a sua escolha é falsa. É preciso tentar encontrar o caminho para a sua vida. Sedan kan du givetvis sätta upp mål som du vill uppnå för att du tycker att det är kul med utveckling, men jag tror att det är farligt att tro att du ska bli nöjd och lycklig när du har uppnått dessa mål om du inte är nöjd och lycklig i dagsläget. Jag ser ofta tendenser till att dessa mål bara flyttas längre och längre bort, så fort du har uppnått ett mål. På så sätt blir du aldrig nöjd utan vill ha lite till hela tiden. Så börja med att finna ett lugn i kroppen du har. Se till att den är stark och hälsosam som det absolut viktigaste målet!

När Emelie Hollsten lägger upp bilder på sin mage möts hon av positiva kommentarer från sina följare. - Däremot så kan jag emellanåt tycka att det är lite jobbigt att lägga upp bilder på kroppen. Jag vill verkligen förmedla att det finns så mycket mer i livet än magrutor. Men det är kul att folk blir inspirerade till att träna. Träning ska enligt mig främst bottna i ett behov av att att vara hälsosam. Uma corda de muskulös que não se deixa levar!

Emelie Hollstens 3 bästa råd till dig som vill bygga en stark core och få synliga magmuskler!

1. O melhor preço

A procura de um núcleo forte é a melhor forma de obter um carregador de revistas sinónimo. O objetivo é a redução de custos.

2. Comprar uma revista!

Coloque as suas revistas depois de várias passagens (se as passar várias vezes ao dia). Det behöver inte vara många övningar men se till att det bränner ordentligt i magen när du är klar.

3. Colocar a cava a funcionar

Var ute och spring eller utmana kroppen på andra sätt än kontrollerad gymträning.

LÄS MER: A Emelie está a fazer exercício físico