Det ökar cirkulationen och gör dig avslappnad - här är 3 lätta massagerörelser för dig som har en spänd nacke. É hora de receber uma massagem do seu parceiro!
A massagem é uma forma de estimular a circulação sanguínea. É também uma forma de aliviar a dor de mãos, bem como a dor de costas.
- Du samlar inte bara på dig mjölksyra när du tränar hårt, utan du gör det dagligen när du exempelvis spänner dig för att du fryser eller oroar dig. Tack vare att du både blir avslappnad av massage och att det ökar cirkulationen förebygger du att mjölksyra samlas i kroppen och kan därmed förebygga kommande smärta, säger Anna Koverhult, utbildad hud- och spaterapeut samt lärare på Hudvårdshögskolan IBS.
É possível ter uma má digestão?
- Se não tiver uma doença crónica, é provável que seja uma dor de cabeça ou um espasmo que tenha surgido para que a pessoa se sinta mal com a dor, o que pode afetar o seu sistema nervoso. Du bör verkligen massera ömma ställen för att få ordning på dem, så undvik det inte.
Como é que se pode fazer uma pausa para a musculação?
- Leta reda på knuten och tryck sedan på den med tummen eller knogarna. Tente fazer isso com as facas no fundo feminino, lute com as facas no fundo feminino e faça o processo de remoção em alguns segundos. Det som händer då är att du stryper blodflödet till det spända området för att sedan lätta på trycket, vilket får blodet att forsa dit och på så sätt rensar området. Tänk på att det kan kännas värre innan det blir bättre, så bli inte rädd om du får lite extra ont på de irriterade områdena eller i huvudet dagen efteråt.
Anna Koverhult arbetar som lärare på Hudvårdshögskolan IBS innefattande kunskap om bland annat en klassisk, svensk massage.
5 pequenas dicas!
- Tem uma massagem? Coloque o filtro e as alças de mão sobre uma mesa de trabalho.
- A melhor forma de o fazer é colocar as mãos numa posição de balanço ou de apoio. Para o efeito, utilize um punho de mão de forma oval na borda.
- Glöm inte att spänna mage och rumpa när du masserar någon annan. É um trabalho de grande qualidade.
- Quando o tumor se torna mais forte, pode ajudar-se a fazer o registo.
- Não tem linimento hemma? Alguns ingredientes do linimento, como o mentol e a pimenta, ajudam a estimular a circulação sanguínea e a melhorar o efeito da massagem de longa duração.
Massagem nasal - 3 horas
Utilização: Effleurage
Em primeiro lugar, deve ser feita uma massagem de esforço no local onde a massagem é efectuada, de modo a que se possa obter um efeito de limpeza ou de aquecimento. Börja därför med varsamma strykningar, med hjälp av hela händerna, från bakhuvudet ut längs övre delen av axlarna. Du kan även knåda axlarna och nacken lätt för att få igång cirkulationen, innan du går djupare.
#1. Fricções nos dedos
Även kallat "dra huvudet-greppet". Colocar os dedos à frente da mão da pessoa. Börja med strykningar från skulderbladen med hjälp av fingertopparna, upp längs med nacken och avsluta med att ta tag i benkanterna av bakhuvudet och luta dig något bakåt. Många spänningar samlas precis under benkanten så nyp till ordentligt.
#2. Fricções à volta da zona óssea
A área óssea é a zona mais estreita e mais próxima do osso. Det är där du kommer fokusera den här rörelsen. Arbeta med en hand i taget. Gör en strykning med första handen, upp längst med nacken och dra försiktigt upp eventuellt nackhår. Gör sedan ytterligare en strykning med den andra handen och stanna till precis under benkanten av bakhuvudet där du masserar i små cirklar med hjälp av tummen och fingrarna. As pessoas podem tentar obter uma ligeira dor de cabeça depois da massagem, o que é bastante normal, e podem ficar com os olhos marejados quando receberem a massagem.
#3. Fricção das falanges dos dedos
Fortsätt stå framför personens huvud och böj in fingrarna på samma sätt som apor gör när de går. Stryk sedan med hjälp av knogarna längst med nacken till början av skulderbladen. Fokusera på de mjuka delarna på kroppen, det vill säga inte direkt på ryggraden eller skulderbladen. A sua utilização permite-lhe fazer uma massagem com o auxílio de um aparelho de massagem e obter um bom resultado.
LÄS MER: Massagem para dores de cabeça e rigidez
LÄS MER: Foamrolling: 6 exercícios para o pescoço e a barriga
