Especialistas: Como evitar o stress e o stress

Como é que o tratamento, o sono e o custo podem ser melhorados? Svaret é melhor do que eu penso. Det finns flera olika synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut

A vida é uma vida muito stressante. É preciso trabalhar, ligar, dar a mão à palmatória, trabalhar, e também é preciso ter uma vida normal. Ibland är det inte så konstigt att vi känner oss pressade och kanske till och med prioriterar bort det vi behöver mest: återhämtning. Madeleine Marcus é uma terapeuta de medicina do sono e de medicina funcional que ajuda os médicos numa perspetiva holística. Mencionamos que o stress afecta mais do que o medo, o stress físico e o stress psicológico.

Como é que o stress pode ajudar a combater o stress?

- O comércio é fantástico para as pessoas - e o resto das pessoas também. Anders Hansen apresenta alguns livros inspiradores sobre como o treino aeróbico de forma flexível reduz a idade, melhora as funções mentais e cognitivas. Men även styrketräning, dans och balansövningar påverkar hjärnan positivt. O tratamento também ajudou a aliviar todos os tipos de doenças como Alzheimer e Parkinson, como Madeleine e outros:

- Vi är skapta för att röra på oss mycket och regelbunden motion ökar vår stresstålighet, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen, samt gör oss mer positive och skärpta.

Como é que a vila e o sömn são a minha casa?

- Vi brukar säga att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att att fungera bra. A investigação sénior visa a redução de hjärnan sob tensão, mas não através de um något que se aplica ao sistema de glicemia. Den här reningen är jätteviktig för att hjärnan ska kunna utföra sina funktioner och för att vi ska må bra under nästa dag, men också för att förebygga långsiktiga problem som övervikt, psykisk ohälsa, demens och annat, menar Madeleine och fortsätter:

- Det glymfatiska systemet arbetar ännu bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det. Reningen är viktig för att hjärnan inte ska skadas eller åldras i förtid. Otillräcklig sömn leder dessutom till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationrisk och skaderisk vid träning.

Como é que o stress afecta as pessoas? Há alguma coisa que se possa fazer para combater o stress?

- O stress provoca a libertação de energia. O stress é um problema comum. O stress é um problema de stress que se manifesta em todos os tipos de situações e que pode levar a que as pessoas não consigam voar, não consigam encontrar um lugar para se divertir ou não consigam encontrar um lugar para se divertir. Se tivermos de saltar ou de nos deitarmos, temos de nos concentrar em todos os factores de stress. När faran är över kan vi slappna av, vilket vi också behöver, säger Madeleine.

- I dag har vi helt andra stressorer, det vill säga händelser eller andra saker som ställer ökade krav på kroppen, som påverkar oss. Por exemplo, um homem pode ter uma vontade constante de fazer uma tatuagem ou de a colocar no bolso. Du kan känna att du sitter still för mycket, att du lider av sömnbrist, du får blodsockersvängningar och kronisk inflammation, förklarar Madeleine och fortsätter:

- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.

Como é que pode ajudar a combater o stress?

- A melhor forma eficaz de lidar com o stress é tentar encontrar uma solução para o problema. Forskning har visat att vi inte alls är effektivare när vi multitaskar och vi mår så mycket bättre och blir mer närvarande när vi fokuserar på en sak åt gången, förklarar Madeleine och avslutar:

- Ge dig själv en halvtimme varje dag, där du bara sitter ner och låter tankarna få komma och gå som de vill. Vi behöver den här "ingenting-tiden" för att bearbeta det vi har varit med om, komma till insikt om saker och för att kunna ta klokare beslut i vardagen.

LÄS MER: Så påverkar sömnen din träning

LOJA: Våra foamrollers