O primeiro a ser informado sobre o superset está a ser julgado por todos os candidatos a emprego. Testa redan i dag!
Hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvagnshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. Perdeu a oportunidade? Läs först HÄR om hur du ska göra och varför superset är en superbra idé.Descrição 1: Finlandeses
Bra för: Baksida lår och bålen. Det här är en lite svår, men oöverträffad övning för att stärka upp den bakre kedjan av kroppen, som ofta är eftersatt.Gör så här: Faça uma limpeza ao queixo e ao pescoço. Vik två mattor. Coloque um debaixo da faca e o outro no meio do pescoço e do pé na parte de baixo do colchão. Tryck in fötterna under stången och försök böja tårna, så att undersidan av tårna har kontakt med golvet.
- Om du har sträckt fotled får du kortare vadmuskler, vilket ger enorm kramp hos många när de här den här övningen. Böj därför i fotleden och tryck ned tårna, säger James T McRae.
Ställ dig därifrån i en armhävningspostition och tryck försiktigt dina hälar mot rumpan. Não se esqueça de entrar em contacto com os seus isquiotibiais. Se até que se sinta bem, tente manter-se firme e tente subir o nível de força. Isto ajuda-o a manter um contacto próximo com os músculos flexíveis sob tensão.
Tryck ifrån med händerna, men inte för mycket, bara så mycket som behövs för att du sedan ska kunna göra resten av jobbet med baksidan av låren så att kroppen kommer upp från golvet. Tente fazer com que os seus colegas de trabalho se afastem e tenham um pouco de força. Quando chegarem ao topo do avião, entrem em contacto com a parte superior e coloquem-na no chão. Sätt inte ned händerna i golvet förrän du verkligen måste.
Onde é que há mais repetições? Sexo até três repetições.
Combinação com a segunda opção: Desfibrilhação
Bra för: Usar o styrka na parte de baixo do corpo, especialmente na parte de trás do corpo. Även din core får jobba.Vai para casa: Coloque alguns kettlebells e coloque-os na parte inferior do corpo. Det gör att tyngden åker bak lite, vilket gör det lättare för dig att hålla bak axlarna i en korrekt, neutral position. Rodar o braço. O controlo do passo é efectuado em frente. Landa med hälen först och sänk ned kroppen tills det bakre knät snuddar vid golvet. Dunsa inte ned och samla blåmärken, utan gör det graciöst.
Låt det bakre benet gå lite längre fram än 90-grader om du har tillräckligt bra rörlighet för det. Svanka inte under övningen, håll bålen tight och spänd. Tryck ifrån med hälen och se till att du har stolt hållning, upp med bröstet!
- Este é um passo ordinário. Ibland ser man folk ta små konstiga stabilitetssteg där de sätter ihop fötterna innan de fortsätter framåt. Gör inte det, utan utmana dig själv och hitta stabiliteten i coren, säger James T McRae.
Hur många reps? Ta tolv steg om det är riktigt tungt, är det lite lättare så sikta på 24 steg.
