Dia de treino (mas também de abdominais)

I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. O que está a acontecer é que a maioria das pessoas está a tentar melhorar.

Träning för bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. I stället för att bara köra sit ups och crunches rekommenderar Pumas PT Caroline Bauer att kombinera de övningarna med nya varianter som kan utmana din magmuskulatur.

- För att aktivera de inre musklerna kan du exempelvis fokusera på övningar med mycket på roterande rörelser. Du kan även köra övningar som utmanar kroppens stabilitet för att bli bättre på det, säger Caroline Bauer.

A inclusão de factores de estabilidade no processo de negociação pode ser um desafio. Med en stark core kommer bland annat spänst, styrka och explosivitet.

- Esta é a sua essência. O núcleo forte pode ser usado para fazer exercícios de alongamento, como agachamentos e agachamentos de costas. Um core forte também pode ser usado para uma postura mais forte e mais saudável, o que também é muito bom.

Se o seu corpo não for sintetizado com um magmuskler, ou se o seu corpo estiver a trabalhar com um bálsamo, o seu corpo não será afetado.

- Det beror oftast på kosten, som i sig bland annat kan påverka kroppens fettprocent. I grunden har alla magmuskler, men syns de inte beror det på att kroppens fett ligger utanpå. De med låg fettprocent på magen kommer att ha större definition där, medan de med högre fettprocent kommer att ha mindre definierade muskler trots mer core- och magträning, säger Caroline Bauer.

Se o seu músculo é sinónimo de magia, então é melhor que o seu núcleo seja forte. Prova Caroline Bauers minipass med fokus på magen, som visas av Pumas influenser Emilia Hult.

Emilia Hult outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här:

• Jacka Spark 3/4 zip
• Fato de banho Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collants Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Torção russa | 20 repetições x3

Vai para casa: Sätt dig ned på golvet och knäna i en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Luta contra a dor de cabeça e mantém a coluna vertebral estável sob a sua influência. Tomar um medicamento em casa e retirar o medicamento de um lado para o outro. A dose pode ser reduzida na primeira repetição.

Para quê? Utmana dig själv genom att hålla benen i luften, sänka ned överkroppen närmare golvet eller genom att lägga till mer vikt.

Du tränar: A máquina de lavar roupa, a máquina de lavar roupa e a máquina de lavar roupa interior.

Tänk på: Att hålla överkroppen stabil och magen spänd under hela övningen så att ingen annan muskelgrupp tar över. Se till att att hålla fokus, det är inte viktigt att utföra övningen så snabbt som möjligt för då tappar den sin effektivitet. Glöm inte heller att det är överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.

#2. Mãos aos dedos dos pés | 15 repetições x3

Começar a trabalhar: Ligar a ponta do pé com as mãos para cima. Levantar as mãos e os dedos dos pés. Lyft sedan övre delen av överkroppen med raka armar sakta upp mot taket. Sänk dig långsamt ned till startpositionen och upprepa övningen.

Du tränar: De raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Att göra övningen kontrollerat och känn efter så att det tar i magen och inte någon annanstans. Tänk även på att lyfta övre delen av ryggen uppåt och inte framåt.

#3. Prancha de caixa | 30 segundos x3

Começar a trabalhar: Placera dig på golvet med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höften. Colocar a grelha de madeira, o suporte de madeira e o tampo da grelha no golvet. Lyft sedan knäna ett par centimeter ovanför marken och håll i 30 sekunder. Vila och upprepa.

Du tränar: De inre magmusklerna.

Tänk på: Concentrar-se em manter a pele bem apertada e esticada. Se a roupa estiver muito fina, pode ser usada para fazer uma limpeza geral.

LÄSMER: Måndag = dia das pernas!

Dia decardio!