Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar inspiração para entrar nas férias. Empreenda os melhores truques neste momento!
Durante as férias, muitas pessoas têm dificuldade em aceder à sala de ginástica e ao treino em grupo - talvez porque o seu saco é para ir para o país, viajar para o estrangeiro ou porque é obrigado a ser criativo na sua casa porque a sua sala de desporto reduz o número de aulas. Seja o que for, com motivação, isto pode parecer um pouco estranho. Veja a melhor estratégia para se manter durante o verão ou as férias grandes.
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Qual é o maior problema da entressafra nas férias?
- Penso que o maior problema é o facto de se estar a perder o controlo. As sessões em grupo ou no salão de desporto são, em certa medida, mais fáceis, pois trata-se de um treino terminado e existem máquinas que permitem passar facilmente de um para o outro. Se o suprimez, deve ser criativo e isso torna-se facilmente enervante ou difícil, explica Mattias Egnell, atualmente na Friskis & Svettis, em Sollentuna, uma zona de Estocolmo.
Como é que eu posso pensar em desanuviar?
- É sempre bom deixar de lado as exigências. Façam qualquer coisa que vos pareça divertida e não hesitem em transformar as vossas ideias em exercícios ou em seguir programas de pré-aprendizagem. Mas não se esqueçam de escolher exercícios em que utilizem todo o vosso corpo. Os movimentos de base que o nosso corpo precisa são simples - andar, inclinar e girar, disse Mattias Egnell e continua :
- Se quiser tornar-se mais dinâmico, mais forte e ter uma melhor postura, não pode simplesmente executar os exercícios preferidos. Além disso, torna-se mais fácil perder peso e abdómen.
Em que frequência devo fazer o treino?
- Depende inteiramente da sua formação. No entanto, tenha em mente que, se modificar o seu formato de entrada, pode ser bom ficar um pouco mais tranquilo. O que acontece facilmente nas férias, quando não se tem acesso à sala de desporto, é que se começa a correr muito em pouco tempo. Corre-se também o risco de se sobrecarregar, por exemplo, com os pés e os genitais. Se tiver alguma novidade, preste atenção à variação.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. Deseja mais conselhos? Acrescentem-nas aqui!
Como fazer exercício sem peso e sem as máquinas da sala de desporto?
- Se tiver um banco ou um pierre grosso, pode utilizá-lo e fazer o exercício. As faixas elásticas de vários tipos são sempre boas, ou se substituir as garrafas de água e o esfregão adesivo em conjunto, pode ser muito mais forte, sem ter de recorrer a travões.
Se eu não tiver faixas elásticas na minha casa?
- Não há nada de errado com o seu próprio peso corporal. Em todos os exercícios em que trabalhamos com o nosso próprio peso corporal e peso livre, obtemos todo o corpo de uma forma que não temos numa máquina. Numa máquina, temos muitas vezes medo, relaxamos, perdemos o equilíbrio, a postura e tendemos para o abdómen. Na musculação, obtém-se mais grupos musculares, mesmo que não se lembrem disso.
A questão principal - como manter a minha motivação?
- É importante decidir o dia e a hora, de modo a ter um programa de treino e a manter as vossas rotinas. Em seguida, será fácil: "Começarei mais tarde". Obterá também a motivação para a compra quando estiver a trabalhar. Somos ao mesmo tempo felizes e estimulados pelo entusiasmo, e será mais fácil continuar, declarou Mattias Egnell, acrescentando :
- É sempre útil que tenha um programa de entretenimento regulador na altura da sua partida, para que saiba o que fazer e não se torne mais crónico para o momento. Se tiver dificuldade em decidir por si próprio, pode escrever os exercícios num papel e depois tirá-los. De qualquer modo, isto assemelha-se um pouco a um "laissez-passer", pois não tem de decidir sozinho, o que se torna um pouco mais exigente.
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