PT:n Malin Möller é especialista em tratar mamíferos. Ela procura saber o que se pode ou não fazer quando se está grávida ou depois de dar à luz.
Det finns många fördelar med att träna inför, under och efter en gravidite. Se o fizer, pode ser que o faça com um esforço maior. Malin Möller är certifierad mammamagetränare, crossfitinstruktör, personlig tränare och gruppträningsinstruktör i Stockholm. Hon utbildade sig inom mammamageträning för några år sedan när hon märkte att många blivande och nyblivna mammor inte visste hur de skulle träna. Nu håller hon regelbundet i workshops for träning under och efter en gravidite.
- Där går vi igenom vad som händer med magmusklerna under och efter en gravidite, vad du bör göra efter en gravidite för att få tillbaka funktionen i bålen och få en optimal hållning och hur du bör träna under och efter graviditeten om du vill svett-träna, säger Malin Möller.
Vad önskar du att fler kvinnor visste om träning och graviditet?
- Se você quiser fazer abdominais e pranchas logo após o parto. Muitos dizem que é bom tentar fazer Magnetismo e fazer alguns Magnetismo "vanliga", mas se tiver um controlo sobre os Magnetismo djupa, é muito mais fácil tentar fazer o mesmo depois de uma gravidez e é o melhor Magnetismo.
LÄS MER: Tratar a gravidez após o parto
Quais são os factores que podem levar a uma boa saúde após a gravidez?
- A gravidez durante e sob a gravidez permite-lhe ter uma melhor saúde após a perda de peso. Det kan även underlätta själva förlossningen så att den inte blir så långdragen, men det är svårt att fastställa eftersom allla förlossningar är individuella. Träning kan också leda till mindre onödig viktuppgång under graviditeten och många mår även bättre om de motionerar under graviditeten.
É bom começar a trabalhar com cornos durante a gravidez?
- Sim, para que possa ter um melhor controlo após a gravidez. Se tiver o controlo sobre os problemas de gravidez, pode tentar descobrir o que pode ser feito depois para os ajudar. Men det är jätteviktigt med rätt sorts träning, inte bara att köra situps tills du kroknar. Por isso, vou participar em vários workshops com dicas e conselhos práticos.
Como é que os magmuskler se desenvolvem durante a gravidez?
- Há vários tipos de almíscares de peso médio que estão a ser usados durante a gravidez e são os que mais se destacam quando a gravidez está a começar. Os outros cogumelos são úteis e os cigarros são mais finos. É bom tentar tratar os outros mosquitos durante o período de gravidez, com o nascimento de bebés e outras doenças. Um profissional certificado em mamografia pode ajudá-lo a encontrar a solução.
LÄS MER: Mät diastasen på djupet i stället för på bredden
Como é que o seu médico pode ajudar a dar o seu filho durante o parto quando está grávida?
- É individual e depende da sua idade. O melhor conselho é que, se souber que pode fazer o tratamento, pode fazê-lo, mas se o fizer, pode ter de o fazer depois de o ter feito. A forma do dia.
Malin Möller är personlig tränare och gruppträningsinstruktör på Balance training i Solna, crossfitinstruktör på Crossfit Telefonplan och certifierad mammamagetränare. Foto: Privat
Kan como posso obter um passe de grupo?
- Sim, mas tem de o fazer com um salto ou com um ajuste de treino. Säg till instruktören hur det ligger till och be om att få alternativa övningar.
Como é que se pode fazer para o fazer?
- Sim, abdominais e abdominais.ras Os exercícios estatísticos sobre a prancha são mais onerosos, uma vez que a maioria das pessoas não se sente gravitacionalmente, o que faz com que a pessoa se esforce mais para se sentar. Por isso, é melhor tentar a magia mais recente na dança. A escolha de um produto é feita individualmente em função do tipo de produto que se encontra no mercado. Vissa klarar det bra och känner du att det fungerar för dig ska du göra det eftersom det är en bra ben- och rumpövning.
Como é que se pode fazer uma tentativa depois de se ter feito um bar?
- É muito individual e depende de quão ativo é o seu comportamento, de quão bem se perdeu ou de quão bem se perdeu. Men knipövningar och promenader kan du börja med nästan direkt. É muito útil procurar ajuda junto de um mamífero certificado que tenha sido pago por um serviço de recolha de amostras ou por um serviço de recolha de lixo. Para ajudar a descobrir as magmuskulaturen djupa e encontrar informações sobre o que pode ser feito com elas. Många tror att de spänner rätt när de kniper bäckenbotten och magsmusklerna men många spänner alldeles för mycket och ibland fel muskler.
Finns det någon bra övning som stärker coren som är bra att göra under graviditeten?
- Sentar-se numa cama com um pano de chão. Föreställ dig att du är kissnödig och håller dig eller att du kniper av kisstrålen, men utan att röra benen eller att spänna skinkorna.
LÄS MER: As melhores notícias do Träningsbloggarens sobre os mamíferos selvagens
FAKTA: O primeiro workshop de Malins sobre mamografia
Onde: Workshop sobre gravidez sob e após a gravidez. Teoria, prática e passagem de testemunho.
Var: Crossfit Telefonplan, Tellusborgsvägen 85, (Telefonplan/Midsommarkransen) Estocolmo.
När: Söndagen den 22 maj klockan 10.30-14.00.
Pris: 990 kronor.
Inscrição: malin@crossfittelefonplan.se
Procurar Malin no Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat
LÄS MER: Elaine Eksvärd: Como é que a minha mãe se sente quando está grávida?
