Träningsformes finns det gott om, som boxning, yoga och CrossFit. Men det är inte bara den fysiska styrkan som bör vara en prioritet - här är träningsformen vi alla missar.
Fysisk träning i all ära, men för att nå toppen krävs mental styrka. Enligt en YouGov-undersökning som Renault genomförde, i samband med En Svensk Klassiker, är det endast en av tio svenskar som faktiskt tränar sin mentala styrka, trots att nästintill alla tycker att det är viktigt. O triatleta e amigo Jonas Colting sabe o que é o estilo mental e como o podemos combater.
- Den mentala styrkan är motorn för att komma till nästa nivå och den behöver tränas ofta och regelbundet för att det ska ge resultat, säger Jonas Colting som haft internationella framgångar inom långdistanstriathlon, släppt tre böcker och arbetar idag som föreläsare och hälsoinspiratör.
Hur viktig är egentligen den mentala styrkan?
- É muito importante! Especificamente quando o seu trabalho é feito num determinado sector. Se quiser tentar encontrar o seu estilo mental, pode começar a trabalhar com mais facilidade e a procurar mais informação.
Como é que pode tentar mudar o seu estilo mental?
- Se o fizer, pode fazê-lo todos os dias, mas não pode ser de mão beijada para tentar mudar. Ibland kan det kännas jättejobbigt att gå ut och springa, men när du väl har gjort det så ångrar du dig inte. Precisamente por causa do estilo mental. Se quiser tentar encontrar o seu próprio caminho, deve fazê-lo de forma mais consciente e mental.
Como é que a sua habilidade é tão fácil?
- É preciso ser bem-sucedido, preciso e com tudo isso anotado. É preciso fazer uma tentativa ligeira quando se segue o seu método. Mas é preciso ter em conta que o seu método é mais eficaz do que qualquer outro.
O que é que se passa quando se trata de mudar o meu estilo mental?
- Se o seu estilo mental for alterado, então é melhor ficar de bem com a vida. É melhor tentar subir e descobrir todo o seu potencial.
Jonas Colting tem um simulacro de corrida em Phuket, na Tailândia. A 140 km de distância, foram 8 dias de viagem para se familiarizar.
Varför tror du att endast en av tio svenskar tränar sin mentala styrka idag?
- Jag tror inte att folk är medvetna om att det är en kapacitet du kan träna. O seu tratamento mental é feito com base na personalidade e no pensamento - se é verdade, é porque pode ser feito. Du glömmer bort att hjärnan är en muskel, precis som vilken annan muskel som helst och att den går att träna. Lär du dig att träna din mentala styrka, blir du bättre på att, tankemässigt, hantera olika situationer och uppgifter du ställs inför.
O que é que se faz para tentar ultrapassar o seu estilo mental?
- Jag började träna min mentala styrka tidigt eftersom jag idrottade på en hög nivå. Där och då var jag nog inte riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. När du idrottar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det är en viktig del i den mentala träningen och hade jag inte hittat modeller för det tidigt i mitt liv, hade jag till exempel aldrig klarat av att simma runt Gotland som jag gjorde nu i somras. Det var oerhört påfrestande både fysiskt och mentalt.
Jonas Coltings 3 bästa tips för att träna mental styrka:
#1. Planeamento e planeamento. Se tiver de fazer um trabalho para o fazer, pode tornar-se mais lento e mais rápido. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.
#2. Lär dig möta motstånd. Det är du som bestämmer hur du tänker kring saker du ställs inför. Försök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du intalar dig själv att negativt är positivt. Du kan till exempel tänka "Oj, vad utvecklande!" i stället för "Oj, vad svårt!".
#3. Bli medveten om kopplingen mellan kropp och psyke. Este é um ótimo exemplo. Se o utilizador se sentir incomodado com o facto de ter de se concentrar no que se passa, é provável que tenha de se esforçar para que o que se passa seja o mais adequado. Andningen ger dig ett lugn som gör att du kan slappna av och fokusera bättre, vilket resulterar i bättre prestation.
LÄSMER: Så mycket tränar Jonas Colting
