Helena Falk, praticante de CrossFit, dá as melhores dicas para quem quer aprender a fazer exercício físico.
Os treinos rápidos e explosivos são muito populares hoje em dia. Men träningsformen medför, som all annan träning, även risker för skador. CrossFit-stjärnan Helena Falk, som har tränat och tävlat i CrossFit sedan hösten 2012, vet varför tunga lyft är så bra och hur du ska tänka för att hålla dig skadefri.
O que é que está a ser feito para se conseguir um bom treino?
- Tyngdlyftning är explosiv träning och det har du väldigt stor nytta av i andra sporter. Quando começou a praticar boxe, começou a treinar com o tilt para se tornar mais forte. O CrossFit visa aumentar a explosividade em termos de força e velocidade. Se o utilizador levantar um tung vikt så blir den viktlös innan du fångar den. Det är precis samma sak i exempelvis gymnastiken, du måste smälla på vid rätt tillfälle. Det handlar om timing för att bli viktlös och jobba så lite som möjligt när du utför övningen, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
O que é mais importante para quem está a fazer exercício?
- Att hitta timingen och göra övningen så korrekt det bara går, för att använda så lite kraft du kan för att ändå lyfta så tungt som möjligt. Mas no CrossFit, a vida é muito curta. Det handlar även mycket om effektiviteten i övningarna för att kunna göra fler repetitioner med en lägre vikt.
Quais são as melhores dicas para encontrar um bom treinador?
- Se conseguir fazer todas as coisas corretamente, é absolutamente necessário, por exemplo, se quiser fazer um trabalho de pesquisa, mas se quiser fazer uma boa técnica. Sedan att nöta väldigt mycket strikt styrka eftersom det är mycket rivande, slitande och slängande i CrossFit. É um trabalho anual quando se faz pull ups e quando se faz strikt. Se tiver uma boa base de apoio, vai ter muito trabalho.
Como é que se pode fazer o strikt styrka?
- O strikt styrka é quando o utilizador faz uma escavação musculada, por exemplo, num pull up. Se conseguir fazer 50 repetições no rádio, pode fazer o strikt sem se esforçar muito e com um peido leve. Då blir det även att du slänger med kroppen, och axlarna kan ta lite skada om du inte har grundstyrkan. Oavsett vilken nivå du ligger på tycker jag att du bör jobba väldigt mycket med strikt styrka.
LÄS MER: 5 coisas interessantes que pode encontrar no ringue romântico
LÄS MER: Helena Falk: "Jag är passionerat träningsgalen" (A minha paixão é o teatro )
