Helene "Ice" Ahlson: Como é que se pode tentar no verão?

A atleta de fitness e a sua namorada, Helene "Ice" Ahlson, tentam fazer o mesmo. Esqueça. E aqui está o seu truque inteligente!

Helene "Ice" Ahlson é uma das melhores fisiculturistas da Suécia. Foi gladiadora da TV4 sob o nome de Ice, é uma das maiores estrelas do mundo do body fitness e tem uma carreira de prestígio no mundo do body fitness. Para além disso, são também personal tränare, fitness- & hälsocoach, modell, arrangör av träningsresor, workshops och föreläsningar samt bloggar på Body.se. A revistaSportamore foi escolhida para uma caminhada de força.

- Jag älskar att röra på mig! Men på sommaren är jag inte lika hård med styrketräningen, utan drar ned något pass och lägger det utomhus i stället. Se a pessoa se quiser dedicar a uma nova forma de treino, pode ser bootcamp, HIIT-intervaller, springa i backar ou treino com os principais grupos de treino. I total mängd blir det nog att jag rör mig mer på sommaren och får upp kondition och flås, säger Helene Ahlson.

Hur mycket tränar du på en vecka?

- Jag kör något pass styrketräning per dayg men försöker lägga in en vilodag i veckan. Det brukar bli att jag kör mellan sex och sju pass i veckan då jag delar upp kroppen i olika pass. Inför tävlingar lägger jag extra fokus på priogrupper. Men på sommaren tar jag lite semester från styrketräningen. Om jag inte är inne in en tävlingssatsning fortsätter jag att prioritera det jag behöver träna på, men förutom det tränar jag vad jag känner för. Jag kanske vill vara ute i solen och då lägger jag in ett utomhuspass och drar med mina kompisar till Hammarbybacken i Stockholm där vi kör ett HIIT-upplägg och sedan drar och badar. Antingen startar jag mina dagar med utomhusträning eller så kör jag styrketräning sent på kvällarna, så att min träning inte stör sommardagarna.

Helene Ahlson tem mais de 49 000 seguidores no Instagram! Veja mais em @heleneice. Foto: Privat

Får du mer motivation under resten av året genom att ändra din träning på sommaren?

-Ja. A natureza é a mesma que a de sentar-se no ginásio para dormir e tentar fazer algo é uma loucura. Jag älskade träningen under Gladiatorerna, vi boxades, brottades och klättrade utomhus. Min kropp har aldrig mått så bra som då, det var endorfiner dygnet runt. På sommaren tränar jag så att får upp flåset, och när hösten kommer har jag saknat styrketräningen och då känner jag mig mer motiverad att gå in och satsa stenhårt.

O que é que tem para o mercado de trabalho e o que é que tem para fazer?

- No verão, muitos tentam, mas não conseguem dar prioridade a isso. Om du vill träna till exempel tre dagar i veckan, hitta en kompis eller träningspartner och planera tre pass i veckan med honom eller henne och ta promenader de övriga dagarna, så att du kommer ut och rör på dig varje dayg. Satsa på att börja dagen med träning så att du har det gjort. Förutom att du kommer må så bättre så lägger det grunden till bra val under dagen. Har du tränat på morgonen vill du inte äta en glass till frukost, utan ge kroppen hälsosam mat. Och sommaren är den bästa tiden att äta sunt utan att göra det svårt för sig: bär, frukter och grillat är jättebra mat. Bra mat gör dessutom att träningen går mycket lättare. Behöver du träningsinspiration så finns det många som lägger upp tips på utomhusträning på Facebook och Instagram, eller bara googla utomhusträning, så kommer du få en massa tips!

Como é que as coisas funcionam depois do verão?

- O meu lema é comer muito bem e fazer muito mais. No primeiro ano, comecei a trabalhar com um treinador, Guy Cisternino , que é um profissional de musculação nos EUA. Jag har aldrig tagit hjälp från någon vad gäller min träning eftersom jag inte tävlat för att bevisa något utan för att få en kick. Men nu kände jag att jag vill testa något annat. I månadsskiftet juli-augusti åker jag till New York för att göra upp en plan för min träning och kost. Jag vill bygga hela vägen till nästa sommar och testa att köra en diet med honom. Sedan får vi se var det slutar, om det blir en formtoppning eller tävling.

Helene Ahlson e a sua equipa de especialistas em SM-segern i body fitness vão dar o exemplo. Um dos muitos casos em que foi vítima de violência. Foto: Jimmy Werner

LÄS MER: 5 dicas: Träna så här på semestern

LÄS MER: Todas as motivações para tentar no verão!