Julho, julho, julho, julho! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Feliz Natal!
A Charlotte Beijer é uma fornecedora pessoal, uma fornecedora de serviços de apoio e uma assistente de treino HIIT. O HIIT-träning é, para quem sabe, um treino intervalado curto e curto de alta intensidade (High Intensity Interval Training). Tanken är att du ska köra järnet i ett visst antal sekunder, varva med några sekunders vila och sedan upprepa proceduren ett par varv. Det är supereffektiv och superjobbig träning, som dessutom är enkel att göra hemma i vardagsrummet!
Obtém-se uma imagem de vídeo com uma intervenção no seu topo:
-
40 segundos de trabalho ativo
-
10 segundos de treino
-
4 varv
Você vai para todos os lugares e vai para a próxima viagem. Veja qual é a ordem de chegada!
1. BURPEE LATERAL
Vai para casa: Começa com um stepbräda ou um skivstång. Puxa a corda para a frente e para trás. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. ROLO DE URSO
Gör så här: Börja med att ställa dig i en hög planka. Dra in knäna så att de är placerade precis under höften. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. SALTO LARGO BURPEE + MEIO AGACHAMENTO CAMINHADA
Vai para casa: Gör ett knäböjshopp fram, kom ned i en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. SALTO SOBRE O BANCO
Começa aqui: Fazer um salto no banco com duas mãos. Saltar por cima de um banco com uma faca, uma moldura ou uma corda.
Del två i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
LÄS MER: Charlotte Beijer testa os seus ténis Nikes
LÄS MER: Superpasset que permite baixar a condição física em 30 minutos
