Treino HIIT X-MAS do dia 2
A Charlotte Beijer está a fazer exercícios de escalada, saltos em arco e todos os seus exercícios favoritos: burpees!
A Charlotte Beijer é uma treinadora pessoal, uma especialista em treino e uma grande fã do treino HIIT. Se você gosta de HIIT, pode dizer que é um treino intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training), que você pode fazer em um curto espaço de tempo, mas não em um curto espaço de tempo. É um treino eficaz e eficaz, que permite obter resultados em termos de saúde!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
40 segundos de atividade
10 segundos de vila
4 varv
O utilizador pode mudar de posição quando quiser mudar de posição ou quando quiser mudar para a última posição. Välj själv vilken ordning de ska komma i eller kör enligt upplägget i videon.
1. SHUFFLE + BURPEE
Vai para casa: Kom ned i en knäböjsposition och förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon ). Kom ned i en burpee och hoppa upp. Upprepa övningen till vänster och fortsätt sedan växla mellan att förflytta dig till höger och vänster.
2. SUBIR PAREDES
Gör så här: Suba num plano alto com os pés até ao topo. Levantar os fötterna para cima da väggen e colocar o snabbt in med händerna intill väggen até uma posição de mão. Försök komma så nära väggen med magen som möjligt. Klättra sedan ut igen med snabba händer och upprepa övningen.
3. TUCK JUMPS
Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna och gå ned med ett knä i taget för att sedan gå upp till en liknande knäböj. Där tar du sats och hoppar upp med benen. Låt benen nudda armbågarna.
Psst! Du har väl inte missat att du och en vän kan vinna platser till ett pass med Nike på Nyårsafton? Sob a direção de Charlotte Beijer, posso experimentar todas as aulas de HIIT em vídeos. Todos os dias de aula serão acompanhados por um trenzinho e uma linha da Nike! Följ oss på Instagram och klicka HÄR för mer information om hur du är med och tävlar.
LÄS MER: Como é que se pode ir para a cama quando se está a tentar
