Manter a motivação para o exercício durante a estadia

Muitos homens têm dificuldade em encontrar inspiração para a viagem, e os seus colegas estão a tentar. Veja os melhores truques de PT'en og behold træningsmotivationen!

I løbet af ferien er det mange mennesker, der har svært ved at få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, eller du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducer antallet af træningshold. Uanset hvad, så kan det her med at finde motivation kan føles lidt vanskeligt. Aqui estão as melhores dicas de PT para uma férias activas durante a sua estadia!

COMPRAR: Gomas e outros produtos de limpeza

Qual é a melhor forma de fazer uma viagem de férias?

- Jeg tror, den største udfordring er at slippe afsted med det. Gruppetræning eller fitnesscentret er til en vis grad lettere, da det er et fastlagt træningspas, og der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så bliver det let kedeligt eller vanskeligt, siger Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.

Hvad kan jeg gøre for at holde træningsgejsten ved lige?

- Det er altid godt at pakke kravene til dig selv væk. Træn i stedet noget, som du synes er sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også at vælge øvelser, hvor du bruger hele kroppen. De grundlæggende bevægelser, som vores krop har brug for, er enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:

- Hvis du vil blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, kan du ikke bare køre favoritøvelserne. Derefter bliver det let for meget bryst og mave.

Como é que se pode fazer?

- Det afhænger helt af din træningsbaggrund. Men husk, at hvis du ændrerer dit træningsformat, kan det være godt at gå lægge lidt stille ud. Noget, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Derefter risikererer du overbelastning for eksempel fødder og knæ. Tænk på variation, hvis du tager fat på noget nyt.

Crabwalk eller "monster walking", som det også kaldes, er en frygtelig god øvelse for bagdel og lår. Tem algumas dicas? Escreva aqui!

Como é que se pode encontrar uma máscara de fitness?

- Se tiver uma cama ou um sofá, pode fazer uma pausa e começar a usar. Ellers er gummibånd i forskellige størrelser altid gode, eller hvis du fylder et par vandflasker og tape dem sammen, kan det være temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.

Og hvis jeg ikke har gummibånd derhjemme?

- Der er heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Med en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.

Så til 10.000 kroner spørgsmålet - hvordan holder jeg fast i min motivation?

- Det er vigtigt at bestemme sig for hvilken dag og tid, du vil træne, da du så har en træningsplan og dermed bedre fastholder dine rutiner. Por outro lado, é possível dizer: "Jeg gør det senere". Motivationen kommer helt af sig selv, når først du er i gang. Vi bliver både glade og stimulerede af træning, og det vil være lettere at fortsætte, når først du kører på, siger Mattias Egnell og tilføjer:

- Det hjælper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen før du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Hvis du har svært ved at bestemme selv, kan du skrive øvelserne på papir og derefter tegne partier. Derefter bliver det lidt som at gå til et holdpas, da du ikke bestemmer hvilke øvelser der køres selv, hvilket bliver lidt mere krævende.

SHOP HER: Gummibånd og træningsudstyr

LÆS MERE: 3 programas de treino para férias!