Os melhores formulários de controlo de acesso verificam os formulários - e ajudam a verificar as informações mais recentes.
Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Venha para a primavera e ganhe dinheiro com os melhores amigos!HÄR kan du läsa mer om Sportamore Running Club, och HÄR anmäler du dig om du vill springa med oss! Todos os participantes são bem-vindos.
É uma boa viagem depois de um longo dia de treino!
A minha opinião é que é melhor tentar "tusingar", que são intervenções clássicas que fazem com que o seu coração se torne mais forte. En annan fördel med intervallupplägget är att du kan lära känna din tänkta fart inför ett millopp. Det går till så att du springer 1 000 meter och vilar i två minuter mellan intervallerna. Ju fler intervaller och kortare vila, desto bättre uppskattning av får du av aktuell form och rimlig tid på milen.
- Du ska ligga på en nivå som känns mycket ansträngande, men inte så pass ansträngande att du inte kan bibehålla farten genom alla fem repetitioner. Undvik mjölksyra, så att du inte viker ned dig. Tempot ska vara detsamma eller 10-20 sekunder snabbare än farten du hade tänkt att hålla på ett milllopp för att nå din måltid, säger Tobias Rollne, som är en av Safes löpcoacher.
Om du springer milen långsammare än 50 minuter kan du korta av intervallerna och springa 800 meter i stället. Annars tar intervallerna lite väl lång tid och då kan det vara svårt att hålla tempot. Däremot ska det vara jobbigt att springa, om du har mycket krafter kvar när du sprungit en intervall måste du våga öka lite. Blir det däremot för jobbigt så kan du försöka lura dig själv, för att orka mer.
- Ett trick för att koppla bort tankarna på hur jobbigt det är kan vara att fokusera på tiden. O controlo da velocidade é de cerca de cem metros. Tem um segundo? Se sim, pode ficar mais leve. Está a fazer barulho? Toppen, då vet du att du gör allting rätt.
Se você sabe que é uma boa ideia fazer um "tusingar" sem ter que ir para a cama. Se o seu problema for grave, e se tiver sido escolhido para o fazer, pode o seu plano de intervenção funcionar como uma forma de verificar se há algum fator que o influencie. Då kan du ser hur du ligger till jämfört med den målfart du har.
- Många slänger bara ur sig en tid de vill komma i mål på, utan att ens veta om det är ett realistiskt mål. A partir do momento em que o seu objetivo é ser realista, o seu objetivo é ser honesto. Att utgå från vad du sprang samma lopp på förra året är inte smart, du måste utgå från hur du tränat inför det här loppet den här gången och inte leva på gamla meriter.
"Tusingar" är ansträngande, och kan därför vara skönt att göra tillsammans med andra. En av deltagarna under Sportamore Running Clubs träff i tisdags sa så här efteråt:
- Jag tycker det var ett roligt upplägg med coacher som hjälpte till att hålla farten även för de som inte hade egen klocka, som jag. Tusingar är bland de jobbigaste intervallerna jag vet, men jag anser samtidigt att det är det upplägget som ger mest konditionsmässigt. É necessário ter o mesmo tempo em todas as intervenções. Riktigt givande träningspass sammanfattningsvis, säger Cecilia Rosen, som var i en av grupperna som sprang 1 000 meter.
Safes duktiga löpcoacher hjälper varje vecka Sportamores kunder att vässa löparformen.
Ir para casa
Quer fazer uma corrida de primavera em menos de 50 minutos?Primavera 5 x 1000 metros com uma distância de mais de 30 minutos entre vários intervalos.
É possível fazer uma mola com menos de 60 minutos?
Primavera 5 x 800 metros com uma distância de cerca de 30 minutos e vários intervalos.
Comece a correr na primavera com a sua própria velocidade! O que é que o HÄR quer dizer?
LÄS MER: Agora iniciámos o Sportamore Running Club
