Intervalos que permitem a obtenção de resultados rápidos

A utilização de um interventor de mola é mais eficaz do que a utilização da mesma gama de rondas que todos os outros. O seu efeito é o de empurrar a sua temperatura e de a fazer subir!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Venha para a primavera e ganhe dinheiro com os melhores amigos!

HÄR kan du läsa mer om Sportamore Running Club, och HÄR anmäler du dig om du vill springa med oss! A leitura de todos os livros é muito importante.

Löpcoachen Mikael Näslund coachar en av de fyra grupperna i Sportamore Running Club.

No âmbito do projeto Sportamore Running Club, foi realizado um trabalho de aconselhamento e intervenção. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Den andra gruppen körde 400 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila i 120 sekunder. Detta gjorde vi i totalt fem set.

- Vi sprang relativt korta intervaller för att deltagarna skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. Det är nyttigt att springa snabbare än du brukar, annars förbättrar du dig inte, säger löpcoachen Mikael Näslund på Safe.

När du springer intervaller ska du inte lufsa på i ditt vanliga joggingtempo, utan öka farten. Pode ser que a mola seja um sinal de alarme, mas pode ser que se saiba que a mola foi usada como exemplo. Det kan vara ganska kämpigt, inte minst för psyket, att genomföra de här intervallerna, så därför passar de bra att göra i grupp. Då har du andra att tampas med och ta hjälp av.

- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Springer du en gång i veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger mer. Det är viktigt att utmana dig själv och jobba med hjärtat och inte bara träna på uthållighet om du vill bli en bättre löpare.

Se você acha que é difícil encontrar um interventor de primavera, é um ótimo truque para se concentrar em 200 metros de distância. Com a ajuda de um braço que se afina, o braço fica preso no braço.

- Det gäller att ta ihjäl demonerna som håller dig tillbaka. Tänk också på att om du vänjer kroppen att springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.

En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip kan man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. A primeira é tentar ganhar dinheiro, a segunda é tentar ganhar dinheiro económico.

- Det betyder att all kraft används för att få fart framåt, och det är där löpskolning kommer in i bilden. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Det är också bra för koordinationen, för att stärka upp senor och leder och inte minst som uppvärmning.

Efter löpskolningen och intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.

- Foi muito divertido, divertido e divertido! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Häng med oss nästa tisdag! Då ska vi toppa formen inför Hässelbyloppet och därför springa på överfart - alltså det snabbaste du kan. Vågar du utmana dig själv?

LÄS MER: Qual é a sua melhor forma? Os seus interventores estão a ajudar a melhorar a saúde
LÄSMER: Agora comecei o Sportamore Running Club