A superioga Johanna Andersson apresenta o seu primeiro curso de ioga que todos podem obter.
- O ioga é muito divertido, pode ser muito fácil, diz ela.
A primeira e mais importante atividade dos "10 minutos de treino" é a tentativa de se concentrar na temperatura e no foco do corpo. O ioga é um esquema, e tudo pode ser feito com um esforço extra!
Johanna Andersson é uma das iogues mais experientes da Suécia, com mais de 15 anos de experiência em ioga, e está a receber o seu primeiro curso de ioga com vários objectivos. Trabalha como yogalärare och personlig tränare em Gotemburgo e online, dirige a Global Yoga que se especializou em iogautbildningar e é utgör ena hälften av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom koncepten Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex. 
Johanna Andersson também está no Instagram com o nome @yogajohanna, onde tem mais de 15 000 seguidores. Foto: Emelie Lager
- När jag gjort passen har jag tänkt att deltagaren ska få ut något av dem, både fysiskt men också ur ett yogaperspektiv med emotionellt och mentalt fokus, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- När du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Tem alguma dica para obter o seu yogapass?
- Sim. É muito simples tentar fazer um yogamatta. Yogisarna för tusen år sedan hade ingen matta och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter så att du kan göra passen efter din löptur, utomhus i löparskor och vantar, på trägolvet hemma eller där du befinner dig just nu.
O que é que o yoga faz?
- Jag utövar Global yoga, det är en modern stil av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Isto faz com que eu me aperceba de tudo. A sua experiência com o yoga é muito boa, pois é uma forma de vida ativa. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
Que tipo de instruções é que tem de ter para que possa passar o dia?
- Se "menos é mais", é melhor não. Se não for um projeto que se destina a dar mais importância, então é melhor que se tenha uma ideia sobre o que se está a passar, para que se possa ter mais cuidado com as coisas que se tem. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
Hur viktig är miljön omkring mig när jag ska utöva yoga?
- Há vários aspetos a ter em conta. Om du är nybörjare kommer det vara lättare för dig att fokusera om du har en bra yogamatta, om du inte har skinny jeans på dig och om du är i en miljö med behaglig temperatur och relativt lite oordning. Men samtidigt är målet som yogi att kunna yoga när som helst, var som helst.
O facto de se querer evitar que a pessoa passe por um minuto de meditação, significa que é possível?
- É um dos principais motivos. Quando meditamos, frequentemente sentimos o ritmo do nosso coração, do nosso pulso, o que nos permite reduzir o stress. Det påverkar nervsystemet och hormoner, som gör att vi får en mer positiv balans i kroppen. Vi sover bättre, får bättre matsmältning och minskar i fettprocent eftersom stress gör att kroppen håller fast i fett, säger Johanna Andersson och fortsätter:
- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi koppla ner, koppla av och koppla på det lugna nervsystemet. När vi mediterar så gör vi just det och frigör kroppens egna lyckopiller. A meditação também é boa para se concentrar no seu foco. I dagens samhälle gör vi så mycket multitasking så det är bra att öva upp koncentrationsförmågan och försöka fokusera på en sak i två minuter. A meditação é o melhor método para verificar o seu estado de espírito e a sua vida quotidiana, a fim de se tornar mais fácil.
Johanna Andersson anordnar också yogaresor, i mars nästa år finns möjligheten att resa med henne till Bali.
Tire uma foto e veja a foto do passe de Johanna Anderssons e suba no Instagram com a hashtaggen #sportamore10 para ver se você está interessado em fazer uma boa pesquisa. Kom ihåg att du måste ha ett öppet konto för att kunna vara med och tävla. Até à vista!
LÄS MER: Johannas pass nummer 1: 4 yogaövningar som stärker fötterna
LÄS MER :O Yogamattan é o melhor no teste
