Mais de 40 anos de idade

Löpcoachen Julia Laywald liga-se à hårdträning para tentar ganhar um milhão em menos de 40 minutos. Quer saber mais sobre a mesma bebida? Siga estas dicas!

Se fizer menos de 40 minutos, significa que tem um limite máximo de velocidade de cinco minutos por quilómetro. Introduza marginais para conseguir correr o máximo possível. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm som bloggar om sin passion för löpning HÄR, är mitt uppe i satsning för att nå målet med att springa milen sub 40.

- Quando era mais novo, tinha menos de 40 minutos e agora estava a tentar fazer o mesmo. 40 minutos é uma marca mágica e ele está a tentar alcançá-la. För det krävs extremt mycket träning, säger Julia Laywald.

No dia seguinte, foi iniciado um minuto que permitiu que o homem se afastasse do seu corpo. Para o fazer, é necessário seguir o programa de treino do especialista Anders Szalkai.

Att sänka sig från 41 minuter till 40 på milen låter lättare än det är.

- Det går ju fortare och fortare oavsett vilken minut man pratar om. Just nu är det verkligen tufft eftersom jag är så nära målet. Det handlar om ganska många förbättringar och en stor ökning i hastighet för att komma under en minut. Jag springer ganska mycket intervallträning, väldigt mycket snabbdistanser men även några långpass på max 18 kilometer.


Julia Laywald é pacer på Nike + Run Club, vilket innebär att hon är farthållare och peppar deltagarna att orka. Foto: Privat

Está a pensar em conseguir um milhão de euros abaixo dos 40? Då rekommenderar Julia Laywald att du också tar hjälp av någon som kan löpning och som kan utforma ett träningsprogram åt dig. Eller så kan du söka efter träningsprogram för sub 40 på internet och följa det. Det finns, tyvärr, inga genvägar mer än hårt arbete för att komma under den magiska gränsen.

- Du kan också följa mitt träningsprogram som jag skriver ut på bloggen varje vecka. Jag märker ju själv att det verkligen fungerar, jag känner varje vecka hur min kondition förbättras och att det inte känns lika jobbigt det gjorde veckan före.

När tror du att du kommer klara av att spräcka sub 40?

- Estou a tentar. Se eu não quiser fazer a primavera, então eu não vou fazer o melhor que puder.

Se tiveres menos de 40 anos, tens alguma ferramenta técnica para o fazer?

- Sim, um relógio de pulso ou um relógio gps. Tenho um Garmin forerunner 225, que é muito fácil de usar. På den kan du ställa in hur långt du planerat att springa och på vilken hastighet och sedan säger klockan till om du springer för snabbt eller långsamt. Jag känner hur den vibrerar när jag springer för långsamt och det blir en morot för att springa snabbare.


Sådan här peppig löpinspiration får du om du följer Julia Laywald på @runnerjools!

LÄS MER: Será que está a dar o primeiro passo para tirar fotografias?

LÄS MER: 8 factores de sucesso para os atletas