Kniiip! Lofsan sobre as melhores notícias
Är du kvinna? Då borde knipträning vara en självklarhet i din vardag. Lofsan diz-nos tudo sobre como tentar subir o seu orçamento e se é tão importante para o conseguir.
Bäckenbottenträning är förmodligen inte schemalagt i din Google-kalender, men som som kvinna är det något du borde ägna dig åt dagligen. Förutom att du kan få bukt med inkontinensbesvär och dålig hållning kan du se fram emot ett bättre sexliv och en plattare mage. Tudo o que precisa de fazer é de um minuto de conversa por dia.
- Se você estiver no meio da multidão, pode entrar em contato com o seu amigo com um pouco de sorte. Se você está a olhar para a escuridão, também está a olhar para os seus carregadores. É preciso lidar com a escassez de moedas. Att tjejer behöver bli bättre på att lära känna sin egna kroppar, förklarar Lovisa "Lofsan" Sandström som precis gett ut en bok om bäckenbottenträning.
Många kvinnor lider av problem kopplade till bäckenbotten, som inkontinensbesvär, och tror att det är normalt. Det är ett område som sällan diskuteras eller lyfts fram annat än i diskussioner om graviditet och förlossning. Med den här boken vill Lofsan bli en förebild genom att våga prata om problemen och få fram hur viktigt den här typen av träning är.
- Mycket som man kommer undan med som ung, att inte knipträna eller sköta sina rutiner under dagen, blir ett problem med åren. Kroppen förändras och då måste man förändra sitt beteende så att man inte ska känna sig begränsad i vardagen, förklarar hon.
Förutom faktabaserade avsnitt om bålen, bäckenbotten och hur allt hänger ihop, finns ett 12-veckorsprogram och förslag på övningar som du kan göra. O programa Lofsans é uma ferramenta para o ajudar.
Todas as crianças, incluindo as mais velhas, tentam se divertir todos os dias, diz Lofsan. Förutom ett "bäckenbotten-bootcamp" med specifik knipträning (som du kan läsa mer om i boken) förespråkar hon skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv.
- Träning, generellt sätt, är gjord för och kommuniceras av män för män. Belastningen från tunga marklyft, knäböj eller liknande är inte optimalt för bäckenbotten. Se o kvinnan tivesse variado de acordo com as normas, teríamos o tipo de recomendações. När jag säger skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv handlar det om att man är snäll mot bäckenbotten.
O homem está a pensar que os pães de boi são mais fáceis de apanhar do que os pães de leite. Será que é verdade que é com uma grande quantidade de energia?
- O que está em causa é a técnica que o homem tem. O homem pode escolher entre três estilos diferentes de máquinas de lavar roupa: um máximo que lhe permite cortar e esconder tudo o que pode. Sedan finns uthålligheten där man först ska ha en anspänning i bäckenbotten, släppa lite och försöka hålla i ett anspänt läge jättelänge. Till sist finns snabbhetsstyrka; att snabbt kunna slå på en aktivering, till exempel när man nyser.
Under ett corepass på gym är det ofta för tung belastning eller så går det för snabbt för att de inre magmusklerna ska hinna vara med. Alltså behöver du specifik bäckenbottenträning för att komma åt musklerna och jobba med alla tre typer av knipstyrkor.
Como é que um bäckenbotten de saco pode trabalhar com um mago de saco?
- Pode ser usado para matar, usar a magia ou usar a pequena. På kvällen putar magen jättemycket och då ändras tankarna: "Jaha jag kanske inte kan äta den där fikan jag tog i dag". Många tror att fettet skulle ha blivit "mer" under dagen, men uthålligheten i bäckenbotten och de inre magmusklerna hänger ihop. O homem fica de pé durante um dia! Du kan sakna den där medvetna hållningen och tarmarna fylls på under dagen så det ställer större krav på uthålligheten. Att vakna med en platt mage för att sedan bli "kvälls-svullen" kan givetvis bero på en intolerans av något slag, men för många handlar det främst om att magmusklerna inte orkar hålla ihop maginnehållet.
Tem alguma dica para conseguir uma boa estadia em casa?
- Få in hakan så att du inte får en gamnacke. Sedan att "sätta fast slipsen i gylfen". Med det menar jag att inte låta revbenenen sticka iväg. Då kan man inte svanka utan sitter fast. Jag tycker också att man alltid ska ha en anspänning i sätet. A maioria das pessoas gosta de ouvir falar de coisas que não são fáceis de fazer durante um dia.
Lovisa "Lofsan" Sandström vai procurar um lugar para fazer um trabalho de equipa com um perfil de mulher, e vai procurar um trabalho que seja mais fácil de fazer. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 melhores dicas sobre como fazer um bäckenbottenträning
Puxar para a posição em que se encontra a faca. Se conseguir atingir o orgasmo, por exemplo, se fizer a tricotomia na posição em que vai atingir o orgasmo, então é melhor não se preocupar.
Hellre lite ofta än mycket sällan. É melhor tentar fazer um minuto em cada dia e três minutos depois. A maioria das pessoas acha que isso é tão eficaz e ótimo, mas é difícil conseguir fazer o mesmo todos os dias.
Adeus! Varken sitt eller stå upp för längre. Det påverkar både bål, bäckenbotten och hållning.
LÄSMER: Blir man fet av fett?
