Li Åwall: As 3 melhores revistas do mundo
Os clientes pessoais Li Åwall têm muitas revistas. Veja os seus três favoritos para ver a sua história!
Du har väl inte missat #sportacore som pågår under hela april där PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, mer känd som PT-Staffan på Instagram, utmanar dig att träna bålen tre gånger i veckan? En som har en stark bål och väldefinierade magrutor är Li Åwall, personlig tränare och modell för Blacc:s sommarkollektion.
- Jag försöker få in en magövning i varje träningspass och ett pass i veckan gör jag jättemånga magövningar de sista 20 minuterna. Det är också viktigt att komma ihåg att du får med magen automatiskt i många övningar där du jobbar med fria vikter, som marklyft och knäböj, säger Li Åwall som bloggar om träning och hälsa.
Hur viktigt tycker du det är att ha en stark core?
- Muito interessante! Magmusklerna är inte bara magrutor utan finns i fyra lager. É importante que se tente usar este carregador para ver se há alguma escavação no disco ou em outro skador, para que se possa sentar-se com um bom humor. Och sedan är det så klart roligt med magrutor också!
LÄS MER: Få en stark core med #sportacore! Aqui está o primeiro passo
Qual é o maior erro que a maioria das pessoas comete quando está a fazer exercício?
- Fazer abdominais com o mesmo número de repetições iniciais e definir várias posições. As repetições devem ser variadasras lite.
O que é que se pode fazer para obter mais informações sobre o seu magrutor definido?
- Då kan det vara bra att tänka på vad du äter, lägga in lite mer konditionsträning i din träning och sedan kan du alltid läsa om magövningar på min blogg!
Veja aqui as três melhores revistas!
1. Do joelho ao cotovelo no pilatesboll
Ir para aqui:
Colocar o cotovelo na posição de cotovelo com os dedos dobrados numa bola de pilates. Colocar a mão sobre a cava, rodar a mão e bater a cabeça. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor.)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stanna till i 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.
Tänk på:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Repetição total:
- Deve fazer 20 repetições x 3 com 30 segundos de intervalo entre cada série. Dicas! Se for para treinar, pode fazer 10 repetições x 4. Se não for para treinar, pode fazer 12 repetições x 4.
PT-pepp de Li Åwall:
- Ge inte upp om bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. É corajoso com o que está a fazer!
2. Prancha com pontapé
Vai para casa:
Colocar as mãos na prancha com o dedo em riste. 
Kicka sedan upp höger ben så att det möter höger armbåge. Återgå till utgångsläge och kicka sedan upp vänster ben mot vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt och titta på ditt knä när du kickar benen för att få maximal kontakt med dina magmuskler i midjan.
Tänk på:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Repetição total:
- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!
3. Torcida russa
Vai para casa:
Utilizar uma bola de medicina, um hantel ou um kettlebell. Sitt ned på en matta och placera vikten mellan båda dina händer. Luta contra a dor e levanta os pés do chão. Puxa a corda e bate na balança.
Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Om du ramlar bakåt så gör det inget. Upp och hitta balansen igen och fortsätt!
Tänk på:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Antal repetitioner:
- Jag brukar använda mellan 8 och 12 kg och göra 40 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
PT-pepp från Li Åwall:
- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det är ju det vi vill! Fortsätt nu! Jobba från sida till sida tills alla repetitioner är gjorda. Det här är helt klart en magövning jag inte kan leva utan.
LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall na sua primeira audição de Blacc, que se realizou no HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
