No yinyoga, o leitor deve fazer um minuto em várias posições. A ioga de Johanna Wickström é um livro sobre yinyoga.
Num dia de stress, é difícil encontrar um caminho para o fazer. Då kan över en timmes lugn yoga, där det otränade ögat tycker att det påminner om en vilostund för vuxna, kännas onödigt att lägga tid på. Mas há muitos outros factores que levam a que o yinyoga seja fantástico para a sua vida física e psíquica.
- O yinyoga é um ótimo método para equilibrar todas as tarefas que podem ser realizadas emras e para melhorar a qualidade de vida. Rent kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stela i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en bok om yinyoga.
Como é que se pode fazer yinyoga?
- Trata-se de uma das primeiras formas de yoga em que o homem começa a ganhar terreno. Há várias posições de alongamento e outras posições mais leves que permitem alongar. Men det är inte stretch, utan du försöker slappna av i en position och vilar där i tre till fem minuter.
Johanna Wickström undervisar i yinyoga på flera ställen i Stockholm, bland annat på Yogashakti på Högbergsgatan, Balance City och duCalme i Vasastan. Se quiser saber mais sobre o Instagram, clique em @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Muitos instrutores dizem que é preciso pressionar a tecla na posição, por quê?
- A minha ideia é ir para o bindväven, que é uma estrutura de djupare em musklerna. Det är först när vi slappnar av i musklerna som vi kommer åt bindväven och kan göra den mjuk genom att skapa små sprickor i den och låta blod och vätska forsa in. Om du går på klasser där du hela tiden drar och sträcker i musklerna för att komma åt bindväven kommer du att behöva göra det väldigt många gånger eftersom musklerna inte ger vika så lätt. I stället för att press på i positionen kan du tillåta dig själv att slappna av i musklerna och inte vara så mjuk de första gångerna, så kommer du åt bindväven och kan på så sätt mjuk upp den snabbare. Ge det tid i början så kommer du se stora steg på kort sikt.
Om jag bara har en timme att lägga på träning, hur ska jag motivera så pass långsam träning?
- É preciso ser mais rápido. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. Det kan kännas ganska basic och lugnt, men det är rätt tufft när man vilar i de här positionerna så pass länge, säger Johanna Wickström och fortsätter:
- Det är absolut värt att göra yinyoga, annars hade jag inte hållit på med det själv eller skrivit en bok om det. Lägg en av de timmar du har att träna i veckan på yinyoga så kommer du att bli mer rörlig och medveten om din kropp.
Onde é que eu quero praticar yinyoga?
- Se for jovem ou idoso, pode descobrir que o yinyoga é muito importante para o seu corpo. É mais fácil do que ir para uma massagem relaxante. Para outros fins, a iyinyoga é uma atividade muito interessante. Pode variar as posições de cada posição, se estiver grávida ou com dores de cabeça.
No livro Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp går Johanna Wickström igenom hur yinyoga fungerar, förklarar olika meditationstekniker och visar skräddarsydda pass.
3 factores de sucesso do yinyoga
#1 Lugar mental
- Para mim, o ponto mais importante é absolutamente a parte mental. Det är uppmärksamhetsträning där du lär dig styra dina tankar och fokusera på andningen och kroppen.
#2 Mjukare kropp
- É um golpe de sorte e é muito bonito. Det är inte en kortsiktig muskelstretch utan ger mångårig mjukhet i kroppen.
#3 Självkännedom
- O homem tem de se esforçar para se sentir bem com o seu corpo. Eftersom du stannar så länge in varje position lär du känna ditt sinne; du lär dig hur du reagerar på motstånd och känslan av att att bli uttråkad. Muitos dizem que o trabalho é a primeira coisa que fazem quando estão a praticar yinyoga. O corpo fica seco e o corpo fica solto. Mas o facto é que ele está a tentar ganhar dinheiro.
SHOPPA HÄR: Tudo para o seu ioga
LÄSMER: Como se tornar um yogi 2019
LÄS MER: 3 posições de ioga mais bonitas
