As dicas do Naprapatjonas: Böj bakåt och få friska axlar!

"Livet är för kort för att att gå runt med låsningar i ryggen" brukar naprapaten Jonas Parandian säga. Få en snyggare over head-squat och ta träningen till nästa nivå med hjälp av de här övningarna, som mjukar upp axlar och skuldror på stela kontorsråttor.

Pés de galinha com cabeça para cima

O bryggan com bancada de topo é uma variante não muito mais artesanal do que o bryggan clássico. En klassisk brygga, med fötterna på marken, är för svår för många och kan därför göra ont i korsryggen. Den här varianten är en mer avlastande variant och är därför en bra start för dig som inte har så bra rörlighet. Bryggan med upphöjda ben är trots det en stor rörelse som öppnar upp skuldror, axlar och ger bakåtböjning i bröstryggen.

Gör så här: Gå upp i bryggan med benen uppe på något, som till exempel eller låda eller en bänk. Sträck ut armbågsleden helt. Sträva efter lodräta armar, de ska gå i en rak linje från hand till axel. Se não estiver na sua posição, pressione o braço para a frente e faça um movimento rápido.

Onde é que se encontra? Escolha uma posição que lhe agrade e que lhe permita caminhar durante 30-45 segundos. Coloque-se em três posições. Se for para mais, tem de ser mais alto. För att göra övningen svårare kan du sträva efter att sätta fötterna lite lägre ned varje gång du ska göra övningen, men tjuva inte med formen. É possível encontrar armas de fogo!

A luta contra a fome

Se o utilizador se esforçar por aumentar a estabilidade da pele e o estilo, ao mesmo tempo que estica a roupa na cozedura, é necessário fazer uma cozedura para a roupa. Känner du dig inte säker på vad du gör, ha en kompis som passar dig när du går ned.

Gör så här: Böj dig bakåt mot en vägg och börja gå med händerna mot väggen tills du kommer ner till marken. Stå bara i brygga i en sekund innan du klättrar upp samma väg som du kom. É importante não se envolver em contactos manuais com os colegas. Para o controlo total, basta deslizar. Ha full kontroll hela tiden och gå inte så djupt ned att du inte klarar av att komma upp igen.

Onde é que está o meu bilhete? Gå ned och upp tre repetitioner i fem set eller fem repetitioner i tre set. É importante que se mantenha entre as várias pessoas para que possa aprender com a sua própria técnica.







Para tentar fazer mais! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Han driver Napratiska Institutet och på Instagramkontot Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner på stretcherna. A sua primeira vez foi a primeira vez que o fez. É possível fazer o primeiro, o segundo ou o terceiro.