Agora iniciámos o Sportamore Running Club!
Comprar sapatos e equipamento de corrida por dinheiro. Agora estou a arrastar-me para Sportamore Running Club!
Eftersom vi på Sportamore älskar löpning har vi bjudit in våra kunder på löparkvällar, varje tisdag hela september. Under första tillfället samlades 80 fantastiska Sportamore-kunder på Kristinebergs IP i Stockholm för att delta i Sportamore running club. Under ledning av fyra löpcoacher från Safe education fick vi göra klassiska löpskolningsövningar och sedan springa intervaller - allt för att bli bättre löpare och kapa tiden på milen.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan kan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne vê as lâmpadas.
Löpskolningsövningarna var till exempel tripping och mångsteg. O treinador deve ter em atenção os problemas de mobilidade dos braços: Lås armbågen i 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). Händerna går upp till brösthöjd eller högre, beroende på hur snabbt du springer.
- Det här var precis lagom, och eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilken nivå du ligger på som löpare. Jag har inte fått den här typen av löpskolning förut, utan bara kört på och försökt känna efter vad som känns bra. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minut, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekunder efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Många springer samma runda i samma tempo varje gång. Vill du förbättra dig som löpare är grunden regelbunden löpträning med en variation av längre pass i lugnare fart och kortare pass i högre fart. Intervaller är effektivt för att förbättra kapaciteten och lyfta sig till en ny nivå. Ao variarem os intervalos, são mais eficazes, mas também mais difíceis de gerir, diz Tobias Rollne.
A equipa da Safe é responsável por todos os problemas.
A intervenção da primavera é tão trabalhosa que é preciso ficar quieto e viver entre eles. Det är tufft, men det är också kul när man ser att man klarar att nå nivåer som man tidigare inte har kommit upp i.
- Jag tycker det var roligaste var att springa intervaller. Det kan vara svårt att pressa sig själv och träna intervaller ensam, så det var perfekt att göra i grupp, säger Johanna Creutz, som var en av deltagarna.
Det är fortfarande tre gånger kvar av Sportamore Running Club den här hösten. Anmäl dig HÄR om du vill haka på oss nästa gång. É totalmente gratuito.
- A experiência de correr no Sportamore Running Club é muito agradável e agradável, e pode ajudá-lo com muitas dicas. Jag har precis börjat springa igen för tre veckor sedan efter en sommar med lite för mycket vila. Nu blir jag peppad på att springa ett lopp innan hösten är slut, säger deltagaren Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. O grupo é sub 45 com o treinador Johan Sandler.
O intervalo foi o primeiro a chegar - tente fazer isso!
- 1 minuto de corrida
- 60 segundos de viagem
- 2 minutos de viagem
- 60 segundos de viagem
- 3 minutos de aluguer
- 120 segundos de viagem
- 3 minutos de aluguer
- 120 quartos de banho
- 2 minutos de aluguer
- 60 lugares
- 1 minuto de aluguer
