Sábado = dia de fazer exercício

A Emilia Hult viu três projectos que utilizam o estilo de jogo e que geram um alojamento de luxo.

O trabalho de contacto pode ajudar a tornar a iluminação mais agradável e pode levar a uma reflexão sobre o facto de os músculos serem pesados. Därför är det viktigt att träna sin core och framförallt rygg.

- Det finns många fördelar med en stark rygg då kroppens hållning är A och O. En stark rygg hjälper dig i vardagen och förbättrar din hållning, säger Pumas PT Caroline Bauer.

Det är dock inte självklart att hitta rätt teknik från början. Att lägga på tyngd och öka farten i rörelserna är inte alltid det bästa sättet att bygga en stark rygg.

- Para aqueles que querem entrar em contacto com os melhores fabricantes de fitas adesivas, recomendamos que procurem saber mais sobre o que fazer depois de as fitas adesivas terem sido colocadas. As dicas mais importantes são: arbetar com mais calma, beber um pouco mais de água e começar a beber mais tarde para poder continuar a trabalhar melhor.

Spana in när e-sportaren och Pumas influenser Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Tudo o que se vê é uma fita adesiva e um visual elegante.

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collants Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Remada com halteres em pé | 12 repetições x3

Começa aqui: Levantar o haltere com as mãos e puxar o joelho para baixo. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. Håll ned blicken mellan fötterna och dra bak skulderbladen innan du drar en hantel i taget mot bröstet. Os braços devem ser mantidos em contacto com o corpo. Knip åt ryggmusklerna i toppläget innan du långsamt återgår till startposition, där axlarna sjunker ner allra sist.

Você está a tentar: Rygg, främst inre och mellersta musklerna, samt biceps och triceps.

Tänk på: Se for viável comer um bife mais largo do que o habitual, é preferível comer um bife neutro ou um bíceps mais fino. Undvik att svanka och jobba på att känna de rätta musklerna arbeta.

#2. Extensão dorsal em decúbito ventral | 15 repetições x3

Começa aqui: Lägg dig på mag på en yogamatta med armarna sträckta ovanför huvudet. Colocar um pedaço de goma de mascar no chão. Coloque a goma no banco e coloque-a no lugar do golvet. Lyft upp övre delen av ryggen med raka, utsträckta armar. I toppläget drar du sedan isär armarna så att gummibandet sträcks ut. Håll kvar armarna, ryggen och bandet i den positionen i någon sekunde innan du sakta släpper tillbaka bandet och till sist sänker ned ryggen till startpositionen.

Para mais? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Você está a tentar: Rygg, armar och axlar.

Tänk på: Att inte glömma bort att hålla blicken och huvudet ned mot golvet under hela övningen. Gör övningen långsamt och kontrollerat så att du verkligen känner hur musklerna i överkroppen arbetar. Håll även magen spänd under övningen och dra bak axlarna.

#3. Elevações laterais e frontais | 12 repetições x3

Começa aqui: A posição inicial deve ser a de um pé direito com uma mão e um braço. Håll i ett par hantlar eller lätta viktplattor. Börja med att lyfta upp hantlarna rakt framåt med så raka armar som möjligt, till axelhöjd. Sänk sedan långsamt ned armarna innan du lyfter hantlarna rakt ut år sidorna med så raka armar som möjligt, även här till axelhöjd. Sänk långsamt ned armarna.

Você está a tentar: Utsida och framsida axlar.

Tänk på: Se as mãos dos utilizadores forem usadas em qualquer situação. Antes de tentar resolver o problema, coloque as mãos no chão. Também é importante que se espalhe.

LÄSMER: Måndag = dia das pernas!

Dia decardio!