Sábado = dia de fazer exercício

A Emilia Hult viu três projectos que utilizam o estilo de jogo e que geram um alojamento de luxo.

Para as mulheres que têm um trabalho de contacto ainda muito intenso, o trabalho é muito mais fácil do que o trabalho de campo. Dessvärre kan en dålig hållning leda till felbelastningar och svagare muskler, speciellt i ryggen.

- Det finns såklart många fördelar med en stark och muskulös rygg men kroppens hållning är verkligen A och O. En stark rygg hjälper dig i vardagens tyngre lyft, aktiviteter och förbättrar din hållning, som är otroligt viktigt för alla, säger Pumas PT Caroline Bauer.

Det kan däremot vara svårt för många att få kontakt med ryggmuskulaturen under träningspasset. En del kanske tror att tyngre vikter och snabba rörelser är det bästa sättet att bygga en muskulös och stark ryggtavla, men det behöver inte stämma.

- För de som har svårt att hitta kontakt med sin rygg rekommenderar jag att sänka vikterna rejält för att verkligen känna efter och få kontakt med de muskler som ska arbeta. Uma das melhores dicas é tentar fazer com que o arbítrio seja mais fácil. Se tiveres de te esforçar para te manteres em contacto com os teus amigos, podes fazer o mesmo, diz Caroline Bauer.

Spana in när streamern Emilia Hult visar Caroline Bauers minipass för överkroppen, perfekt att göra hemma i vardagsrummet. Allt du behöver är ett gummiband och lätta vikter.

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Collants Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Remada com halteres em pé | 12 repetições x3

Começa aqui: Levantar o haltere com as mãos e puxar o joelho para baixo. Spänn bålen och luta fram överkroppen med rak rygg och håll en hantel i varsin hand. Håll ned blicken mellan fötterna och dra bak skulderbladen innan du drar en hantel i taget mot bröstet. Os braços devem ser mantidos em contacto com o corpo. Knip åt ryggmusklerna i toppläget innan du långsamt återgår till startposition, där axlarna sjunker ner allra sist.

Você está a tentar: Rygg, främst inre och mellersta musklerna, samt biceps och triceps.

Tänk på: Se for viável comer um bife mais largo do que o habitual, é preferível comer um bife neutro ou um bíceps mais fino. Undvik att svanka och jobba på att känna de rätta musklerna arbeta.

#2. Extensão dorsal em decúbito ventral | 15 repetições x3

Começa aqui: Lägg dig på mag på en yogamatta med armarna sträckta ovanför huvudet. Colocar um pedaço de goma de mascar no chão. Coloque a goma no banco e coloque-a no lugar do golvet. Lyft upp övre delen av ryggen med raka, utsträckta armar. I toppläget drar du sedan isär armarna så att gummibandet sträcks ut. Håll kvar armarna, ryggen och bandet i den positionen i någon sekunde innan du sakta släpper tillbaka bandet och till sist sänker ned ryggen till startpositionen.

Para mais? Utmana dig själv genom att göra övningen ståendes, den blir mer instabil då den kräver mer kontroll.

Você está a tentar: Rygg, armar och axlar.

Tänk på: Att inte glömma bort att hålla blicken och huvudet ned mot golvet under hela övningen. Gör övningen långsamt och kontrollerat så att du verkligen känner hur musklerna i överkroppen arbetar. Håll även magen spänd under övningen och dra bak axlarna.

#3. Elevações laterais e frontais | 12 repetições x3

Começa aqui: A posição inicial deve ser a de um pé direito com uma mão e um braço. Håll i ett par hantlar eller lätta viktplattor. Börja med att lyfta upp hantlarna rakt framåt med så raka armar som möjligt, till axelhöjd. Sänk sedan långsamt ned armarna innan du lyfter hantlarna rakt ut år sidorna med så raka armar som möjligt, även här till axelhöjd. Sänk långsamt ned armarna.

Você está a tentar: Utsida och framsida axlar.

Tänk på: Se as mãos dos utilizadores forem usadas em qualquer situação. Antes de tentar resolver o problema, coloque as mãos no chão. Também é importante que se espalhe.

LÄSMER: Måndag = dia das pernas!

Dia decardio!