Embalar até Vasaloppet
Em relação ao skidor e ao stavar, o que é que ele pode fazer no Vasaloppet? Och hur mycket ska jag äta under loppet? O especialista Mattias Svahn está a tentar perceber.
O que é que o seu pai sabe sobre o que o seu filho tem com o seu filho no meio do caminho para o Vasaloppet, ou o que é que o seu filho pode fazer com o seu dinheiro ou com a sua energia quando está a trabalhar? Ämnena diskuteras flitigt i forumtrådar om längdskidloppet. 
När starten till Vasaloppet går på söndag 6 mars gäller det att vara förberedd. Foto: Vasaloppet/Nisse Schmidt
Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach med en lång professionell längdåkningskarriär inom långloppsvärldscupen bakom sig och under Vasaloppsveckan kommer han att finnas på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice. Han vet vilka saker du ska ha med dig när du åker och hur du ska planera ditt ätande och drickande för bäst resultat.
O que é que ele tem a ver com o seu trabalho?
- O Sprayklister é um pequeno gesto de gratidão por ser um fator importante. Para um movimento, pode ser mais leve do que para um movimento de carga. Du sprejar på det ganska enkelt ute i skogen och sedan är det bara att vänta någon minut innan du åker vidare så att vallan hinner kallna. Om det är kallare än fem minusgrader är det bra att ta med burkvalla och en kloss, säger Mattias Svahn.
Não é preciso mais para se ter um pacote de sementes?
- A maioria dos espectadores vai procurar por loppet e lyssna no Spotify, assistir a curtas e filmes e até mesmo entrar em contacto com a família e os amigos. Como todos os telemóveis estão ligados diretamente à Internet, é inteligente ter um pequeno leitor no ecrã para poder utilizar o telemóvel.
Será que os meus amigos têm um sinal de que estão a falar com eles quando estão a trabalhar?
- Många motionärer som är ute under lång tid uppskattar om de kan byta till en torr mössa och torra handskar efter halva banan.
Hur ofta och mycket ska jag dricka under loppet?
- Comece por beber um copo de água e beba entre um e vários decilitros durante 20 a 30 minutos. Om du åker Vasaloppet på mellan elva och tolv timmar och enbart dricker dricker på vätskekontrollerna kommer du enbart få i dig vätska var 1,5 timme. En del tycker att det är jobbigt att dricka när de är i rörelse, i sådant fall kan du under sista veckan öva på att dricka när du är ansträngd.
LÄS MER: O que é que eu quero saber sobre o Vasaloppet?
HÄR hittar du Sportamores utbud av vätskebälten.
O que é que se pode fazer?
- Desportivo. Pode ser difícil de esfoliar as mãos com água, mas gera muita energia e pode ser difícil de usar. Du vill dricka sportdryck för att att ladda in kolhydrater, det högoktaniga bränslet som kroppen går pår under loppet.
Como é que se pode ir para debaixo do tapete?
- É muito pessoal quando se tem uma mente aberta. Para o controlo, há touro, tapete leve e fita adesiva. Mas, por outro lado, é preciso procurar por um carrinho de desporto. Eliten dricker enbart under loppet och kanske tar någon energigel under sista tredjedelen av loppet.
O que é que pode ser feito para que se possa ir para a cama?
-Vid starten får du en säck där du lägger i dina överdragskläder. När du varit ute hela dagen och är varm och svettig är det skönt att ha med dig torra kläder att ta på dig direkt, så packa med strumpor, skor och torra kläder. När du varit igång under lång tid dröjer det bara några minuter tills du börjar frysa när du stannar.
LÄS MER: Como é que pode encontrar o seu melhor amigo em Vasaloppet
