Passagem 3: Testa 4 snabba thaiboxningsövningar

Väck din inre fighter! Emelie Hollsten tenta lutar no thaiboxning e vê os seus próprios golpes, que são fortes e inteligentes.

Está a pensar em fazer um teste de 10 minutos? O objetivo é inspirar as pessoas e os seus colegas a tentarem fazer um mínimo de dez minutos por dia, pois mesmo que o tempo de treino seja curto, dá-lhes energia e mais energia!

A nossa visão é a da empresária Emelie Hollsten, que é a directora do mercado de viagens Restless by Em, que oferece uma gama variada de passes de viagem.

Você conhece Emelie Hollsten no Instagram @emeliehollsten? Foto: Privat

I dag visar hon fyra övningar som hon brukar göra på thaiboxningsträningar, som både utmanar din styrka, tränar din koordination och vässar din snabbhet.

Passets upplägg: Lidar com uma aplicação de tabagismo ou qualquer outra aplicação que seja útil. Du ska utföra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. När du är klar med övning nummer fyra vilar du i 40 sekunder. Sedan går du på tabata-varv nummer två. På 10 minuter hinner du göra fyra tabatavarv, med 40 sekunder vila mellan varje varv.

4 opções de compra

1. Aluguer de armas de fogo

Gör så här:

Ställ dig i armhävningsposition ,ed armarna rakt under axlarna och med knutna händer. As mãos devem ser ligadas à mão. O braço deve estar bem apertado no chão e ter um apoio neutro.
-Anledningen till att du ska göra armhävningarna på knogarna är för att stärka handlederna, säger Emelie Hollsten.

As armas ficam bem apertadas com o lado da corda, quando se está a trabalhar. Se não tiver um ângulo de visão inferior, pode ter uma visão de 90 graus para a braçadeira ou para o punho.

Tänk på: - Att du själv får bestämma hur smalt eller brett du vill placera fötterna. Jag tycker om att att ha ett litet mellanrum mellan fötterna när jag gör den här övningen. Tänk också på att sänka ned hela kroppen samtidigt, i samma tempo. Om det är för utmanande att göra armhävningarna på tårna, gör dem på knäna i stället.

2. Fötter Snabba e boxning

Gör så här:

Du ska röra fötterna så snabbt som möjligt! Föreställ dig att du står på en het spis och måste trippa med fötterna, samtidigt som du slår raka boxningsslag. Boxningsslagen ska gå i samma tempo som du rör benen. Knyt nävarna så att tummarna går utanför händerna.

- När du slår kan du tänka att axeln följer med armen du slår med, och åker fram lite samtidigt som den andra axeln åker bak. Det skapar en rotation i överkroppen som gör att du tränar magen på köpet! säger Emelie Hollsten.

Tänk på: - Att armar och ben ska röra sig växelvis, det vill säga att när du slår med höger arm ska du steppa med vänster ben, och tvärtom. E se o tempo for longo!

3. Abdominais com vrid e slag

Levante-se, levante-se e coloque as mãos no chão.

När du gått upp så högt som det känns bekvämt gör du en vridning och slår samtidigt ett snett slag. Axeln till armen som slår slaget går även här framåt medan den andra axeln går lite bakåt. Armen som slår ska gå utanför motsatt ben, det vill säga att om du slår med höger hand ska den gå på utsidan av vänster ben, ungefär i knähöjd.

Tänk på: - Känn ingen press att komma så högt upp som möjligt, det räcker med att dina skulderblad lämnar underlaget. Slappna av i nacken, men inte så mycket att huvudet faller bakåt.

4. Benspark som möter motsatt hand

Gör så här:

Stå rakt. Faz uma faísca explosiva a partir de um vetor de aquecimento com um vetor de aquecimento de pedra. Fazer faíscas com a mão.

Övningen ska utföras med lite tempo och du sparkar med vartannat ben.

Tänk på: - Kan du inte få upp benet så pass högt att du bekvämt kan nudda foten med handen så forcera inte rörelsen. Faça uma marcação com a mão e tire uma foto com a mão mais clara.

Está a sentir falta de um passe para o Facebook? Ou tira uma fotografia quando tiveres um dos teus passes e os publicares no Instagram com as hashtags #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil.

LÄS MER: Pass 1 med Emelie Hollsten: Passe de cardioversão a 10 minutos

LÄS MER: Pass 2 med Emelie Hollsten: 4 horas de espera para começar a andar

LÄS MER: O objetivo é "10 minutos de treino"