Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar

O ioga é um truque para quem quer variar. Emelie Hollsten apresenta algumas sugestões inspiradoras de ioga para quem está a ficar stressado ou estressado.

Em outubro deste ano, foi lançado o programa de treino "10 minutos de treino". O objetivo é inspirar as pessoas e as empresas a tentarem fazer um mínimo de dez minutos por dia, pois mesmo que o tempo de treino seja curto, dá-lhes energia e mais energia!

Den här veckan visar den kända tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra varierade träningspass. Completou o seu treino intensivo com ioga para variar as suas necessidades. Därför känns det självklart för henne att visa fyra yoga-övningar i hennes fjärde och sista pass som ingår i "10 minuter träning"?

När Emelie Hollsten inte tränar driver hon bland annat klädföretaget Restless by Em. Följ henne på Instagram @emeliehollsten för massor med träningsinspo!

Faça uma fotografia para ver a sua foto e a sua foto no Instagram com a hashtagen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil.

Aulas de ioga com Emelie Hollsten

Abrir: Faça várias sessões em 2 minutos. Deslocar-se 30 segundos antes de chegar à última sessão.

1. Prancha com braços e pernas

Começar a trabalhar:

Manter-se em posição de prancha com os braços esticados. Stå lite mer än axelbrett isär med armarna och lite bredare än höftbrett med fötterna. Se o seu objetivo é ser mais forte, então é mais estável.

Espalhe-se até à borda e levante o braço e a mão. Om du är ovan vid övningen kan du börja med att inte lyfta armen och benet så högt.

Håll positionen så länge du kan innan du byter och lyfter andra armen och andra benet. Till exempel kan du försöka hålla en armen och benet lyft i 30 sekunder innan du byter till andra armen och benet.

Tänk på: - När du lyfter benet, lyft med rumpan så att du inte börjar svanka med ryggen. Om det känns för tungt att lyfta arm och ben diagonalt så stå i plankan i två minuter i stället.

2. Yoga lunge med armarna uppåt

Vá para casa:

Faça o exercício de rakt och kliv sedan ut i ett djupt utfallssteg.

Quando se coloca em posição, coloca-se um apoio para que o braço fique entrelaçado com a parte mais larga e mais larga do corpo. Det gör så att du får lika mycket vikt på båda benen. Överkroppen ska vara rak och nacken ska vara neutral. När du sträckt armarna ovanför huvudet ska axlarna och skulderbladen vara fixerade.

Stå en minut med ena benet fram, byt sedan och stå en minut med andra benet fram.

Tänk på: - Ju längre isär du står med benen, desto jobbigare blir övningen och tvärtom.

3. Trabalhar num banco

Gör så här:

É um grande desafio! Stå rakt och lyft armarna ovanför huvudet.

Böj dig sedan fram i höften samtidigt som du lyfter ena benet. Os registos podem ser sincronizados. Lyft benet med rumpan så att du inte svankar med ryggen.

Försök hålla positionen en minut inan du byter ben.

Tänk på: - Målet är att stå horisontellt med armar och ben, men tycker du att du är för stel kan du lyfta benet så långt som det känns bekvämt.

4. Båten

Gör så här:

Ligg ned och lyft sedan upp benen och överkroppen så att din kropp bildar ett V. Ju högre upp du sitter med överkropp och ben, desto mer känner du av övningen i höftböjarna. Utmana dig själv att luta överkroppen bakåt och sänka benen! Isto é um fator de resistência. As mãos podem ser levantadas e colocadas em contacto com a faca.

Nota: - O trabalho dos magos deve ser tão simples como o dos outros!

Psst! Du missar väl inte att vi lägger upp allla pass på Facebook HÄR?

LÄS MER: Pass 1 med Emelie Hollsten: Passe cardíaco em 10 minutos

LÄS MER: Passe 2 com Emelie Hollsten: 4 horas de espera para começar a trabalhar

LÄSMER: Passagem 3 com Emelie Hollsten: 4 snabba thaiboxningsövningar

LÄS MER: Asua mensagem é "10 minutos de treino"