Colocar a mão na massa e o dedo no ouvido

Utmana din överkropp, corestyrka och balans med personliga tränaren Thomas Burretts variant av den klassiska armhävningen.

Vários dias depois da sua morte, publicou na revistaSportamore uma nova revista de fitness dinâmico. PT:n Thomas Burrett har satt ihop sju övningar som kommer göra dig stark, ge dig bättre kondition och göra dig smidig.

O HÄR tem as melhores aprendizagens e pode dar mais informações sobre fitness dinâmico.

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Bra för: Det här är en riktig superövning som tränar rörligheten i hela kroppen. Ativa também os músculos do peito, dos tríceps e do tronco. Eftersom du ska vandra ut i en planka med kroppen får även din balans en omgång, något som är bra för kroppens små, stabiliserande muskler.

Vai para casa: Faça um plano. Levante-se com a ajuda de um travesseiro. Gör en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget framför dig och gå framåt. As pessoas podem voar sem problemas. Spänn coren så att du håller kroppen rak medan du går ut, höfterna ska inte svänga åt sidorna. A sua utilização deve ser feita de acordo com as regras de segurança. Coloque o corpo mais leve e coloque-o numa braçadeira de tríceps. Não se esqueça de colocar a braçadeira na parte de trás do braço. Tente fazer um movimento rápido para cima, e vá até ao canto superior direito para tentar segurar a braçadeira e a mão. Depois de se levantar, puxe os braços para o lado para esticar os músculos.

Repetições iniciais: Faça o alongamento ao mesmo tempo, de modo a poder tocar nos músculos, durante um minuto.


A partir da posição de cima, coloque-se em cima de um cavalete e sente-se em baixo do chão.


Gå med hjälp av armarna och händerna.


Stanna när armarna är rakt under axlarna så att du står in en plankposition.


Para fazer uma elevação do tríceps, tente fazer uma escavação com o braço para cima e vire-o para cima com a ajuda do braço.


Avsluta med att sträcka ut armarna. Upprepa sedan övningen så många gånger du hinner på en minut.