PT-Fia: A Comissão Europeia está a trabalhar em conjunto com a Comissão Europeia

Portailla voi treenata melkein koko kehoa. Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl kertoo uudessa kirjassaan, miksi porrastreenaus on niin mahtavaa!

Haluatko paremman kunnon, koordinaation, tasapainon ja vahvuutta jalkohin? Siinä tapauksessa saat etsiä lähimmät rappuset ja treenata! Jos liikkeiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit kurkata Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhlin uutta kirjaa Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen, jossa hän vinkkaa koko kehon liikkeistä ja antaa myös ehdotuksia kokonaisista treeneistä, joista osa on vain viiden minuutin pituisia.

- Halusin kirjottaa inhimillisen treenikirjan, josta aloittelijat ja treeneihin tottuneet saavat iloa, Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl sanoo. Hän bloggaa TÄÄLLÄ, työskentelee PT:nä ja ravitsemusterapeuttina ja hänellä on monia online-kursseja terveydestä, ja ruuasta.

- Halusin myös saada pienen terveysosan kirjaan, erityisesti näyttääkseni, että treenauksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa, voit vain mennä lähimille rappusille ja keksiä liikkeitä. Kirjassa on liikkeitä, joita monet osaavat ja sitten olen tehnyt pienen muutoksen, jotta liikkeet eivät tuntuisi liian vaikeilta. En halua säikäyttää ketäään vaikeudella. Toivon, että kirjan ostavat saavat inspiraatiota ja käyttävät liikkeitä keksiäkseen omia juttuja rappusilla.

LUE LISÄÄÄ: PT-Fia não tem 3 porrastreeniä

Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhlia Instagramissa @ptfia! Kuvat: Erik Dilexit (Kuva on rajattu)

O que é que os portugueses estão a fazer?

- Kaikkien, tyttöjen, poikien, aloittelijoiden ja tottuneiden treenaajien. Olen yrittänyt näyttää, että tämä on treeniä, jota melkein kaikki voivat tehdä. Joku ehkä aloittaa kävelemällä rappusille ja tekee jonkun perusliikkeen, toinen ehkä juoksee sinne ja tekee todella raskaan treenin lisäämällä tempoa liikkeiden välillä tai muuttamalla painopistettä.

O que é que eu faço?

- Olen vanha hiihtäjä ja kasvoin ulkotreenien parissa. Treenasin portaissa kun halusin vaihtelua mäkitreeneistä, portaat ovat siis olleet mukana pitkään. Porrastreenit ovat todella tehokkaita ja tulet todellakin huomaamaan, että olet tehnyt kunnon treenin.

O que é que está a acontecer com a porta?

- Kyllä, voit periaatteessa treenata koko kehoa. Porrastreenissä saat yleisesti treenattua keskivartalon, tasapainoa ja koordinaatiota, sillä liikkeissä pitää tietää, minne jalkansa laskee, treenaat siis kuntoasi ja saat vahvemmat jalat ja takapuolen. Kuten kaikissa treeneissä, vaihtelu on hyvästä. Ei ehkä kannata tehdä kaikkia treenejään portailla koko elämän ajan, mutta kerran pari viikossa on todistetusti hyvä juttu. Jos treenaat paljon sisällä, on yksi ulkotreeni mahtava, sillä tarvitsemme raikasta ilmaa ja immuunijärjestelmä vahvistuu kun olemme ulkona.

Como é que a portabilidade é importante?

- Pidän kaikista liikkeistä, jotka ovat lankun muunnoksia, esimerkiksi käänteinen lankku, sillä olen tehnyt tavallista lankkua paljon. Pidän kräldjuret-liikkeestä (suom. matelija), se on toiminnallinen liike, jossa käytät koko kehoa. Suosittelen myös tutkailemaan tasapainokappaletta kunnolla, sillä tasapainon harjoittaminen on tärkeää liikkuvuustreenien kanssa.

O que é que os adolescentes fazem quando estão a ser tratados com porrasliikkeitä lenkkini tai kävelyni aikana?

- Tee viiden minuutin porrastreeni kävelylenkin lopussa jos et ole koskaan aiemmin treenannut. Se o utilizador tiver dúvidas sobre a sua opinião, pode contar com 10 a 25 minutos de treino, mas não se esqueça de que o tempo de treino é muito curto. Joinain päivinä, kun tulet kotiin stressaavan päivän jälkeen, minun on pakko pääästäää huonoa energiaa ulos ja tällöin teen 40 minuutin hikitreenin portailla, se tuntuu tosi ihanalta. O facto de a energia ser utilizada em todos os locais de trabalho é um fator importante para o sucesso do projeto.

Voinko tehdä porrastreeniä jos polveni ovat hieman huonossa kunnossa?

- Kyllä, jos tarkkailet polviasi ja käytät tervettä maalaisjärkeä tekemällä liikkeet tavalla, joka sopii sinulle. Jos olet kuitenkin loukkaantunut tai jos sinulla on muita vaikeuksia, suosittelen muunlaista treeniä. Mukauta treenit omien kykyjesi mukaan.

TÄÄLTÄ voit ostaa kyseisen kirjan. A nossa equipa: Erik Dilexit