A PT-Fia prevê 3 prémios de aptidão física
Trappa upp din träning! A blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl apresenta três estilos eficazes e condições de aprendizagem a partir do seu novo livro Trappträning.
Quer saber se o trappor bara är till för att att gå upp för? Tänk om! En trappa är, med lite fantasi, ett träningsredskap som kan användas för att få till ett helkroppspass med både styrka och kondition.
Den välkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, mer känd under namnet PT-Fia, visar i sin nya bok Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. Experimente três dos seus programas a partir do livro!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HÄR, utan även hälsoredaktörpå Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat. Agora, o seu livro contém informações sobre como o utilizador pode viajar em transportes. Para obter mais inspiração, siga-nos no Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. ARMADILHA COM FOTOGRAFIA
Obtenha as melhores ideias para melhorar a sua condição física, a sua postura, o seu equilíbrio e a sua coordenação. Foto: Erik Dilexit
Vá para casa:
Stå höftbrett isär med fötterna strax nedanför det första trappsteget, böj benen, ungefär som när du gör ett knäböj, med tyngden på hälarna. Tryck ifrån och hoppa upp på första trappsteget. Se for muito forte, pode provar que também pode saltar até à posição de base, se tiver um passo a mais.
Vai dar uma ajuda? O salto de qualidade é o que mais atrai os viajantes, que devem procurar por um lugar para ficar. Tente encontrar a força de um mago ativo e tente encontrar um fluxo de esperança
2. MÃOS À OBRA
Na sua área de trabalho, o utilizador pode coordenar, balançar, axilar, armar, manusear, core ou lår. Foto: Erik Dilexit
Vá para casa:
Para ver o que se passa, é necessário fazer o seguinte: fazer o mesmo com as mãos sobre o tapete (svårare) ou com as mãos sobre o tapete (lättare), como na imagem. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. QUEDA COM A COMPRA
O seu trabalho é medido em termos de velocidade, ritmo, rumor, equilíbrio e coordenação. Foto: Erik Dilexit
Vá para casa:
Começar a cavar com um pé de cabra e um pé de cabra. Gå rakt ner så det bakre benet böjs utan att få kontakt med marken. Tryck sedan ifrån i ett hopp uppåt. Sätt tillbaka den bakre foten i marken när du landar och behåll den främre på samma trappsteg. Acertar a posição do fundo e subir. Var noga med att sträcka ut kroppen ordentligt i hoppet och dra upp knäet mot magen. Upprepa några gånger innan du byter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
LÄS MER: PT-Fia: Como é que se pode tentar obter um prémio?
