A nossa canção, os nossos truques. PT:n tem as melhores dicas para uma transação segura e hållbar!
A maioria é oficializada no início do ano e a maior parte é mantida após o final do ano letivo e do semestre. Kanske har träningen fått, med all rätta, ligga på hyllan ett par veckor och det är dags att damma av träningsskorna. Aqui estão as melhores dicas da PT:n e da fisiologista Alice Fagrells para dar o pontapé de saída nos problemas de tensão!
- Quando a minha família começa a trabalhar depois de algum tempo, eu começo a trabalhar com um novo prestígio, porque é muito útil para quem está a trabalhar. Jag diskuterar alltid med mina kunder för att ta reda på vad de vill fokusera på och vad de klarar av rent prestation- och tidsmässigt, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Sedan sätter vi upp ett specifikt halvårsmål eftersom varje svår utmaning tar ungefär ett halvår att klara av, det är det som är träningen och det tar tid. Por exemplo, se conseguir fazer três flexões até julho.
Om jag har ett heltidsjobb, ett socialt liv vid sidan om och försöker hålla mig hälsosam genom träning. Como é que pode ser feito?
- Ett pass i veckan är bättre än inget, då är du kvar där du är. Tar du två pass i veckan kommer du lite längre, och när du är uppe på tre pass i veckan är du ganska golden. Deve-se tentar fazer um teste para ver se está a brilhar.
Queres mesmo?
- Starkare blir du när du tar mer och orkar mer. Quando é sinónimo de "kroppen", é difícil de individualizar e envolve custos. Men för att få en effekt av din träning ska det vara tre liknande pass i veckan, som tre styrkepass eller tre konditionspass. Du kommer inte att få samma förbättring om du kör ett styrkepass, ett konditionspass och ett yogapass i veckan.
E se a sua língua for branca?
- Vill du förbättra både styrka och kondition får du förlänga passen så du hinner med båda eller lägga in fler träningstillfällen. Men man behöver inte överdriva, jag tycker du snarare ska spetsa dig. Fokusera ett halvår på en sak du vill förbättra. Är det att stå på händer, gör det i tio minuter tre gånger i veckan. Sedan fortsätter du andra träning efter det.
Quer ajudar a Alice Fegrell com a viagem e o custo? Contacte a Alice através do seu e-mail!
Korta lunchpass, oavsett om det är på gymmet eller hemma, har blivit allt populärare. Como é que o passe de almoço é mais barato?
- Kondition räknas inte om det är under 30 minuter, det är där det börjar hända grejer. Se o seu filho estiver a dormir, deve ir a mais de meio tempo, se o fizer, ou se o fizer, se o fizer:
- Vid styrketräning skulle jag säga ungefär 45 minuter. Men glöm inte uppvärmning och nedvarvning. O tempo médio de trabalho até à minha mesa é de 1 hora e 15 minutos, se estiver ativo entre 45 e 60 minutos. Då får du ut väldigt mycket av ditt pass. Många slarvar med uppvärmningen men det är viktigt att du hinner värma upp exempelvis axlarna innan du ska pressa.
Como é que posso saber mais sobre o meu custo se quiser ir para a cama com os meus filhos ou se quiser comprar mais tabaco?
- Kosten kommer alltid vara avgörande för prestation, äter jag inte så orkar jag inte! Jag gör ofta kostplaner till mina kunder så jag ser vad folk äter. O que eu quero é que as pessoas se esforcem para fazer o planeamento.
Onde é que está?
- Vi är upplärda med att äta tre mål om dagen, där två av dem är lagad mat. Kan vi börja med att få in det i vardagen? O sedan no momento da partida é irrelevante. Så mitt tips är att planera maten i tid, precis som du planerar ditt jobb. É necessário usar algum recipiente, escolher um tapete ou algo do género? Så länge du planerar tre mål om dagen.
Varför är det här så viktigt?
- Börjar du slarva med ett mål så slarvar du med nästa och då får kroppen inte den protein, fibrer (kolhydrater reds.anm.) och fetter den behöver. Så ge kroppen den energi den vill ha, slarva inte. Voltar ao básico é que é bom!
Summering av PT:n bästa träningsupplägg:
- Selecionar o meio de transporte
- Träna tre liknande pass per vecka (styrka, kondition eller både och)
- Försök hålla passen kring 1h och 15 min inklusive uppvärmning och nedvarvning
- Planeie os seus planos para obter energia suficiente
SHOPPA HÄR: Novos mecanismos de controlo
LÄS MER: Que tipo de energia é que o homem tem antes de começar a comprar?
