Rumpträning: 5 exercícios que dão volume
Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.
Você é um dos que estão a tentar ter uma boa reputação? Då kommer du att älska träningsprogrammet som PT:n Mimmi Kapell har satt ihop. Depois de três anos de PT, ela foi convidada a participar de um programa de comunicação nas redes sociais.
- Jag fokuserar mycket av min träning på det som som funkar för min kropp. Jag ser träningen som en livsstil där resultaten är en bonus, säger Mimmi Kapell när vi träffar henne på Actic i Hägersten.
Quais são as melhores dicas para quem está a tentar fazer rumores?- Entrar em contacto com os ruminantes. Många kör fel teknik, vilket gör att övningen tar mer i låren än i rumpan, och gör att det tar längre tid för dig att se resultaten du hoppas på. Så koppla ihop huvudet med rumpan är ett tips! Se você acha que isso é verdade, pode ser muito bom encontrar ajuda profissional para isso.
Que tipo de aprendizagem é que pode fazer?
- Começar a trabalhar com rumores, com a ajuda de um amigo ou com gomas de mascar. Puxar a corda para cima e para baixo. Du måste gasa på för att få lite volym, men tappa inte kontrollen i övningarna.
O que é que acha da tendência do cacho?
- Jag tycker att det är tråkigt att fejkrumpan är så populär eftersom det skapar ett ideal med sjuka mål som sprids i sociala medier. Há muitas pessoas que podem fazer um comentário sério sobre o facto de ser genético ou saudável. Mas o facto de estar na moda com um rumor de snygg natural é muito difícil. É uma tendência com rumor!
Que número de passagens subterrâneas é que pode fazer?
- Jag tränar 4-5 pass i veckan, där 2-3 stycken är fokus på ben och rumpa. Av dem brukar jag dela upp passen så ett är för benen, ett är bara för rumpan och ett är för både och.
5 dicas para o rumpan
#1. Pontapés de burro - 15 repetições/perna x3
Coloquem todas as pernas com uma ponta no eixo e uma ponta no quadril. Colocar uma vara numa das pernas. Tryck kontrollerat benet uppåt tills du känner att du aktiverar rumpan. Sänk sedan ned benet i ett lugnt tempo.
Tänk på: Spänn magen, du ska inte svanka.
Du tränar: Översidan av rumpan.
#2. Dragon squats - 15 reps/leg x3
Levanta a cabeça. Gör ett utfallssteg bakåt åt sidan med ena benet, så att du korsar det andra benet bakom dig. Lyft sedan benet och kom kontrollerat tillbaka till utgångspositionen innan du gör samma sak igen.
Tänk på: Håll det främre benets knä i en 90-gradig vinkel.
Du tränar: Hela rumpan, men främst utsidan.
#3. Pontapés laterais com peso - 15 repetições/perna x3
Levantem-se e dêem um pontapé lateral. Levantem um banco para o lado e dêem um pontapé no chão. Håll i en vikt som du vilar på utsidan av benet i luften och lyft benet uppåt och sänk nedåt i en sakta, kontrollerad rörelse.
Tänk på: Spänn magen och håll överkroppen stilla.
Você está a tentar: Utsidan av rumpan.
#4. Agachamento lateral inclinado - 20 seg x6
Agachamento com a mão para cima e para baixo. Gå ner i en sumosquat, håll överkroppen upprätt och pendla kroppen från sida till sida där motsatt ben ska sträckas rakt.
Pressionar: Pressionar a tecla para que ela caia para dentro.
Du tränar: Utsidan av rumpan.
#5. Movimento circular em pé - 20 seg/perna x3
Levante-se e faça um movimento circular em pé, variando a forma como faz o movimento, seja com os dedos ou com as mãos. Håll överkroppen upprätt och stilla, det är endast benet i luften som ska röra sig.
Tänk på: Spänn magen och så still med överkroppen.
Du tränar: Hela rumpan.
LÄS MER: Balança-o! 5 passos de kettlebells
