Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att att hålla sig vältränad.
Du har säkert inte missat att vi på Sportamore magazine just nu kör träningsutmaningen #sportacore. Den går ut på att du ska träna tre corepass i veckan under hela april. Vi kan inte utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dags för pass 2 i #sportacore
Tem alguma motivação extra para obter o seu segundo passe? Då har du kommit rätt. Alex Shirpeys träningsfilosofi och mattänk är nämligen extremt inspirerande.
Que dicas tem para dar a alguém que quer ganhar massa muscular e ficar magro?
- Faça um plano de trabalho, com uma estrutura ordenada e uma periodicidade de planeamento. Com custos! É preciso ter em conta os dias em que se pode fazer exercício, mas também as semanas em que se pode fazer exercício espontâneo. Men annars så ska käket och träningen vara planerad för månader framåt. Tem alguma coisa para fazer? Skaffa den själv eller ta hjälp av en kunnig person, säger modellen och personliga tränaren Alex Shirpey, som även har ett populärt Instagram-konto.
Vad är hemligheten bakom din sjukt rippade överkropp?
- Den är inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jag planerar mina kolhydrater väl och har en bra plan för min form både off season och on season. O planeamento e a disciplina são essenciais.
Tem algum custo extra?
- Procurar por alimentos com glúten e outros produtos. É assim que se pode ser ecológico. Planear a sua alimentação. Och ha disciplin och tålamod.
Está a pensar em aprender a lidar com os riscos e a ser ecológico?
- Oh, sim! Det har blivit viktigare och viktigare med åren i vårt hushåll. Jag mår bra av att äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jag stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skit som produceras och som folk stoppar i sig dagligen i form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
Será que não é preciso fazer uma dieta para ser bom e saudável?
- Se for esse o objetivo. Depois de um período de férias ou de um período de férias muito difícil, é possível comer mais do que uma refeição, mas isso não significa que se deva comer mais do que uma refeição por ano. Men när det väl sker så ser det inte vackert ut, hahaha!
Vad får du offra för att kunna vara i så bra form året runt?
- Jag känner inte att jag får offra så mycket. Det här är mitt jobb, så jag har väldigt mycket tid att lägga ned på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
O esquema de tradução de Alex Shirpeys
- O meu produto é apenas um produto de 2 peças que o meu amigo quer comprar. Så här ser det ut.Verso 1 (Verso hipertrofiado)
Segunda-feira: Passe 1: Morgoncardio / Passe 2: Ben
Terça-feira: Axlar + Vader
Segunda-feira: Passe 1: Morgoncardio / Passe 2: Bröst + Mage (rörlig)
Dia de viagem: Ben + Vader
Sábado: Passe 1: Morgoncardio / Passe 2: Rygg
Dia seguinte: Vader + Armar + Mage (statisk)
Sábado: Passe 1: Morgoncardio / Passe 2: Stretch och foamroll
Segunda parte (Habilidades)
Segunda-feira: Exercício explosivo com exercícios de força (como saltos e pistolsquats) inspirado no movimento de Ido Portal
Terça-feira: Passe 1: Morgoncardio / Passe 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Segunda-feira: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Segunda-feira: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Explosiv benträning med egen kroppsvikt + sprint
Dia de Ação: A Romerska toca com o foco no "puxar"
Dia: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Segunda-feira: VILA
Alex Shirpey älskar sin hälsosamma livsstil.
Alex Shirpey teve um dia difícil
- Typ så här kan det se ut en vanlig dayg. Para o efeito, é necessário um pouco de esforço.Mål 1: 100 g de trigo, 2 ovos, 6 vitor, 1/2 banana
Mål 2: 125 g de lax, 150 g de sötpotatis, grönsaker
Mål 3: 170 g de kyckling, 150 g de sötpotatis, grönsaker
Mål 4: 200 g de vit fisk, 60 g de ris, 20 g de mandlar
Mål 5: 190 g de kött/fisk/fågel, 150 g de sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: O que é que eu tenho?
