Então, você é um triatleta!

Emma Bertilsson superou o seu reumatismo, foi um triatleta de longa duração e está a participar no Ironman há mais de um ano. Estas são as suas melhores dicas para quem quer começar no triatlo.

Emma Bertilsson foi convidado pela revista Sportamore para falar sobre o reumatismo causado por doenças crónicas. Sobre como ele se alimenta de treinamento, especialmente de treinamento e, com a ajuda dele, se livrou de sua doença e de seu sofrimento.

I dag arbetar hon som personlig tränare, löpcoach och driver bloggen MarathonEmma. Men nu är det inte bara löpning som gäller, Emma Bertilsson har blivit en hängiven triathlet.

- Como reumatizador, é uma corrida monótona e muito boa, e é por isso que é mais difícil de encontrar. För att minska belastningen började jag cykla och simma och då insåg jag att jag hade allt som behövdes för att testa triathlon. En dag cyklade jag till mina föräldrars hus och hoppade direkt ner i sjön och simmade. Esta foi a minha primeira experiência de combinação. Där och då fastnade jag för triathlon, säger Emma Bertilsson.

LÄS MER: Ladda upp för ditt första triathlon

O seu primeiro esforço foi para a primeira corrida, que consistiu em 400 metros de corrida, 2 milhas de ciclismo e 5 quilómetros de corrida. Emma Bertilsson kan alltså lägga en tritahlonsprint till en meritlista som redan innefattar Stockholm Marathon, Göteborgsvarvet och Tjejklassikern. Muito pouco tempo.

- Se eu quiser correr um Ironman, é melhor não. Egentligen skulle jag gjort det i år men jag fokuserar helt på cyklingen nu eftersom i juli ska jag cykla till Paris till förmån för Barncancerfonden. A contribuição é de cerca de 20 milhões de euros por dia.

Just nu är det cykel som är i fokus för Emma Bertilsson. Följ hennes träning på instagram.

Det Emma Bertilsson tycker bäst om med triathlon är variationen i träningen och naturupplevelserna under passen. I vanliga fall genomför hon nu runt nio pass i veckan där hon försöker få in tre stycken pass för vardera moment.

- Nyckeln till att börja med triathlon är att fokusera på varje moment för sig. É preciso combinar tudo. Lär dig momenten och vad som krävs av dig innan du börjar växla och bygg på din träning successivt. Tro inte heller att du behöver så mycket utrustning. Det enda du behöver för att komma igång är ett par skor, en hjälm och en cykel. Sedan kan du byta upp dig hur mycket du vill beroende på vad du ska göra och din ambition.

LÄS MER: As instruções que devem ser seguidas para o triatlo

O que é que foi mais difícil de conseguir?

- Simular uma corrida de velocidade, é muito difícil e é muito difícil quando se está a trabalhar. Há várias formas de o fazer.

Emma Dicas de triatlo de Bertilssons: Como é que se pode fazer uma prova de triatlo?

Simulação

- Simma runt bojarna och håll koll på dem så att du inte blir diskad. Se não o fizer, pode ser difícil de encontrar.

Cigarros

- Deve-se tentar evitar a queda de um cochilo quando se está a fazer um bloqueio, caso contrário, o cochilo é mais difícil. Se achar que é preferível usar cipselas com fendas pretas, terá um problema de saúde no local.

Aluguer

- Se tiver um par de calças com ranhuras, pode colocar as calças de baixo. Kanske vill du också ha en triathlondräkt, den går att ha under våtdräkten och sedan när du både cyklar och springer.