Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Então, como é que se chega a um bom lugar?
Höftlyft é um espetáculo mágico que é excelente para a sua vida.ras É muito fácil de usar, mas é recomendável que o faça quando tiver problemas de dor no peito ou depois de uma gravidez. För att övningen ska ge så bra resultat som möjligt måste du däremot utföra den korrekt, inte bara lyfta höften upp och ned.
Precis som du behöver tänka på hållningen, att pressa ut knäna och skjuta bak rumpan när du går ned i en knäböj, finns det ett par saker du behöver tänka på för att göra ett korrekt höftlyft. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går igenom övningen, steg för steg.
- Börja med att lägga dig på rygg på golvet med fötterna i marken. Dra upp fötterna till rumpan, utan att nudda den. Det ska vara ungefär en decimeter mellan rumpa och häl.
- Minska sedan avståndet mellan höft och revben genom att trycka ländryggen ned i golvet. As dicas são para que se possa retirar os tumores do peito e as pontas dos dedos do peito. Se pressionar o dedo sobre a marca, o dedo do pé pode ficar preso entre o dedo do pé e o dedo do pé.
- Espalhe sobre a pele e o rúmen.
- Tentar manter o punho levantado para evitar a ansiedade. Pode começar a sentir-se mais forte se pressionar o botão de pressão sobre a marca, ou se o fizer.
- Känn efter att du spänner rumpan, och inte baksida lår, för att övningen ska ta korrekt.
LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer
LÄS MER: 5 frases que se destacam
