Está interessado em fazer uma nódoa na sua faca? Está a esticar a sua nódoa? Esticar de forma inteligente com Naprapatjonas resolve o seu problema!
Agachamento
Os agachamentos aumentam eficazmente o alongamento e a flexibilidade do corpo. É perfeito como morgonstretch! É uma óptima forma de alongar o corpo, uma vez que permite aumentar a posição de agachamento. Följ gärna movementgurun Ido Portals Squat routine 2.0 inför nästa pass, där den här övningen ingår.Gör så här: Sitt på huk, så djupt ned du bara kan. Greppa höger hand runt vänster ankel. Se till så att höger arm är innanför höger knä. Doppa baksidan av vänster hand i golvet. Sträck sedan vänster arm rakt upp mot taket. Låt blicken följa med. Doppa ned handen i golvet igen.
Onde está o meu bilhete? Faça três repetições por cada sida. Depois da primeira repetição, o utilizador deve fazer o mesmo no topo da página. Faça três posições.
Agachamento dinâmico
Uma forma inteligente de trabalhar os músculos do corpo é agachar-se de forma dinâmica.Gör så här: Sitt på huk. Sträck ut armarna rakt fram. Gunga upp och ned med rumpan samtidigt som du studsar upp och ned. Os clientes podem ficar longe da marca. Lyft upp tårna så att du studsar på hälarna och gör inte misstaget att du rullar fram och skjuter ifrån med främre delen av foten när du hoppar.
Onde está o meu bolso? Estudar durante 60 anos. Trabalha em três gerações.
Aulas particulares
O Skidåkaren é ótimo para a rotação da tíbia, mas também para a rotação do abdómen.- Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. A faca pode ser usada para fazer a rotação. Underhåller du inte den rörligheten så blir du väldigt känslig när du väl utsätts för rotation, säger Jonas Parandian.
Skidåkaren är provocerande för menisken och de passiva strukturerna i knät. Är du väldigt stel kan den här övningen göra ont, men det är inte meningen.
- Gör den långsamt, kontrollerat och öka successivt. Assim, podem ganhar dinheiro! Para obter ajuda com a ajuda de um médico, dê dicas sobre o tratamento.
Gör så här: Sitt på knä med benen under dig. Fäll rumpan åt ena sidan och låt armarna vara motvikt åt andra sidan. Fäll sedan över åt andra hållet. Rörelsen ska vara kontrollerad, ramla inte åt sidorna utan ta stöd av händerna om det blir för tungt.
Onde é que está o meu bilhete? Dê 20 repetições por sida. Suba até três giros.
Para tentar fazer uma resposta! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner på stretcherna. Aqui está a mulher do sju. Här hittar du del fyra, med länkar till de tidigare delarna.
