Como começar a correr em 2018

Sente que os seus ténis de corrida estão a ganhar pó há demasiado tempo? Aqui estão as dicas dos especialistas para pôr as suas pernas a mexer!

É uma daquelas pessoas que tira os seus ténis de corrida do inverno quando o sol regressa à Suécia? Então, talvez precise de algumas dicas do especialista em produtos Adidas, Stefan Rehn, que conhece a forma mais fácil de voltar a correr e de o tornar parte do seu quotidiano - sem que isso pareça uma tarefa árdua.

- A minha melhor dica é inscrever-se numa corrida na primavera, talvez a Tjejmilen em agosto? Ou a Lidingöloppet em setembro? É muito mais fácil motivarmo-nos para correr se tivermos um objetivo. Outra dica é juntar-se a algum tipo de associação ou clube com o qual possa correr, ou encontrar um companheiro de corrida. é mais fácil sair para um percurso definido se correr com outra pessoa", diz Stefan Rehn.

Como devo organizar a minha corrida para a manter durante a primavera?

- Estabeleça objectivos secundários ao longo do percurso. Uma dica é começar a seguir algum tipo de programa de treino que possa encontrar numa revista de treino, num livro, numa aplicação ou online. Keep Lembre-se de que, se correr a mesma distância duas vezes por semana, exatamente da mesma forma, irá inicialmente melhorar a sua condição física. Depois, chegará a um ponto em que isso já não acontece muito mais.

Qual é então a solução?

- Variar a sua corrida, correndo distâncias mais curtas a um ritmo mais rápido, ou uma distância mais longa a um ritmo mais lento. Adicione intervalos e corridas em subidas e complemente com treino de força. Se apenas correr, corre o risco de se lesionar, pois precisa de treinar também a força das costas e do núcleo.

Qual é a forma mais fácil de tornar a corrida parte da minha rotina diária?

- Stop trabalhar e começar a treinar a tempo inteiro, haha! Não, mas exercitar-se no caminho de ida e volta para o trabalho é uma boa dica. Se utilizar transportes públicos, pode vestir roupa de corrida no trabalho, sair do comboio, metro ou autocarro algumas paragens antes e correr o último troço até casa. No verão, pode percorrer de bicicleta todo ou parte do caminho de ida e volta para o trabalho.

O que devo ter em conta quando corro na neve e na lama?

- É importante usar sapatos com boa aderência e tração para não escorregar. Estamos habituados a mudar para pneus de inverno nos nossos carros no inverno, mas muitas pessoas correm com os mesmos sapatos durante todo o ano.

Então, o que devo fazer?

- Procure um par de sapatos com melhor aderência e sola e uma parte superior reforçada para resistir à neve e à lama. Pode também investir em sapatos e vestuário reflectores ou num colete refletor para se tornar visível. Quando o tempo está escorregadio, não é necessário fazer exercícios de qualidade, mas sim correr suavemente e com calma.

Qual é a melhor forma de se vestir para correr nesta primavera?

- Opte por uma boa camisola de manga comprida feita de materiais funcionais e um corta-vento de algum tipo. O vento é normalmente o culpado quando fica frio. Os collants, os gorros e as luvas também devem ser feitos de materiais funcionais. Um erro comum é usar demasiada roupa, como um casaco com capuz 100% algodão, que o deixa muito quente, dá vontade de o tirar e de parar de correr. É preferível ter um pouco de frio no início.

Porque é que não devo correr com roupa de algodão?

- O algodão é muito confortável para o corpo, mas é um material de treino inútil. Uma das vantagens do algodão é que absorve a humidade, mas não consegue transportá-la e a peça de vestuário fica molhada, pesada e depois arrefece. Os materiais funcionais absorvem a humidade, afastam-na e mantêm-no seco e fresco junto ao corpo durante a corrida.

ESSENCIAIS PARA O GUARDA-ROUPA DE CORRIDA NA PRÉ-ÉPOCA

Collants de corrida

Para mulher: Response Long Tight, preço recomendado 549 SEK.

Collants de corrida em material Climacool, que absorve o suor e mantém a pele seca. Painéis laterais em malha para uma ventilação ideal e um logótipo refletor.

Para homem: Adizero Long Tight, preço de retalho recomendado 1 195 SEK.

Collants de compressão com elevado transporte de suor que proporcionam uma sensação de secura durante toda a corrida. Os joelhos moldados com inserções em malha proporcionam flexibilidade e conforto.

Casaco corta-vento

Para mulher: Casaco Response Wind, preço recomendado SEK 499.

Um casaco leve com material que absorve o suor, também disponível em preto. Tem uma gola mais alta que protege bem contra o vento.

Para homem: Corta-vento Tango, preço de retalho recomendado SEK 749.

Blusão de futebol com meio fecho de correr e punhos elásticos. Fabricado em Climalite, que transporta o suor para longe. Também disponível em preto.

Camisola funcional

Para mulher: Alphaskin 360 Top LS, preço recomendado 1 195 coroas suecas.

Uma camisola funcional feita de malha Climachill que conduz o calor para longe da pele para um conforto refrescante. Um ajuste justo que acompanha os movimentos do corpo e proporciona um apoio muscular adicional.

Para homem: Supernova Soft LS, preço recomendado SEK 499.

Esta camisola funcional é feita de um material luxuosamente macio e elástico que afasta o suor enquanto corre em direção à meta. Equipada com detalhes reflectores e orifícios para o polegar.

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