Para fazer um agachamento com pistola, é necessário usar um estilete que lhe permita manter a mobilidade e a estabilidade. Para isso, basta usar o vapenlicens e o pistoler com a ajuda de três dicas.
Os agachamentos com pistola são mais eficazes do que os agachamentos com pistola, mas é importante que o seu corpo se mantenha estável e que o seu corpo se movimente! Jämfört med ett vanligt knäböj kräver pistol squaten nämligen mer av ditt nervsystem, musklerna i underkroppen, din bål och balansen. Dessutom kräver den en ordentlig rörlighet i höft-, knä- och fotled. Se tiver um equilíbrio adequado entre estilo, estabilidade e resistência, pode definitivamente fazer o seu trabalho.O agachamento com pistola é apenas uma forma de se manter em pé. Ett enbensbenböj är vilket benböj som helst på ett ben, oavsett hur du har placerat det främre benet eller hur djupt ned du går med rumpan. En pistol squat däremot är ett benböj så djupt att baksidan av ditt lår vilar mot vaden och det andra benet är utsträckt rakt framför dig, parallellt med golvet. Não há nada a fazer, mas é um facto que é importante. Aqui estão três dicas, que têm efeito sobre o modo como o utilizador pode negociar o regelbundet.
1. Procurar receitas
A falta de rigidez nas fotografias é um dos principais obstáculos para quem quer fazer o agachamento com pistola. Du behöver kunna komma fram med knäna framför dina tår.
O melhor a fazer é colocar um círculo de 10 a 15 cm de distância da perna com a parte de trás para cima. Colocar as mãos sobre o ovo. Håll hälarna i marken. Kan du nu böja dina knän och få dem att nudda väggen?
Se conseguirem encontrar o que querem, podem procurar por si próprios no mercado. Spana in två övningar som kändisnaprapaten Jonas Parandian rekommenderar, här och här.
2. O cu para a relva
"Ass to the grass" är en vanlig förekommande fras bland träningsfreak på Instagram, men hur ofta går du så långt ned i böjen att du får "göten i golvet"? Om svaret är att du nästan aldrig gör det är det hög tid att bygga upp stabilitet i bottenpositionen, så att kroppen vänjer sig vid positionen.
A melhor solução é fazer agachamentos com pistola assistidos. Utilize TRX-handtag, romerska ringar ou qualquer outra fita adesiva que possa ser usada em qualquer posição. Vá para a posição de agachamento com pistola. Vikten ska vara på hälarna, knät ska gå i samma riktning som foten och överkroppen ska du ha i så upprätt du bara kan.
När du nått bottenpositionen stannar du där i minst tio sekunder innan du trycker dig upp till stående position igen. Gör tio repetitioner per ben. Upprepa tre gånger.
3. Agachamento com pistola
Para fazer um agachamento com pistola, é necessário fazer mais força, sobretudo nos músculos mais fortes do banco, mas também nos músculos mais pequenos e estabilizadores. De skyddar kroppens muskler och leder och ser till så att främst knäna i det här fallet inte råkar illa ut.
Pode tentar usar os almíscares estabilizadores para obter mais energia. Ställ dig på ett ben och böj knät. Skjut bak rumpan och sätt dig långsamt och kontrollerat ned mot en låda. Tänk på att hålla bålen spänd och överkroppen upprätt. Gör åtta repetitioner per ben. Upprepa tre gånger.
Gör övningen svårare genom att sätta dig mot något lägre än en låda, som en bänk. Om även det är för lätt, sätt dig mot en step up-bräda.
