Så lyckas du med nyårslöftet - en gång för alla!

Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så här ska du göra för att att lyckas med dina nyårslöften.

Att gå ned i vikt, sluta röka eller bli en hälsosammare version av sig själv är klassiska nyårslöften som tyvärr tenderar att gå i stöpet redan den första månaden på det nya året.

Om du vill att 2018 blir året då du lyckas med dina löften har leg. psykologen Alexander Rozental några smarta knep som du kan använda dig av. Han är doktor i klinisk psykologi vid Stockholms universitet och har skrivit Dansa på deadline, en bok om uppskjutandets psykologi.

- Det finns en tradition av att avge ett nyårslöfte innan tolvslaget och då rätt spontant säga något man kanske inte har planerat för. Risken är att man går ut för hårt, att det man lovat sig själv är för vagt, att man inte delat upp löftet i mindre delar eller gett sig själv rätt förutsättningar att lyckas. O homem gosta de se entregar à luta contra a doença, mas também gosta de fumar cigarros e de fumar bainhas, diz Alexander Rozental.

Alexander Rozental ,psicólogo de renome , é ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Varför vill vi avge löften på nyår?

- Det handlar mycket om vårt behov av tydliga övergångar från något gammalt till något nytt. Vi människor älskar den typen av ceremonier.

Não é uma lista de cerimónias?

- O que se procura é uma solução que permita lidar com o facto de a pessoa que está a ser informada ser mais forte. O risco é o de o homem ter de se esconder para não se perder. Como människa är det svårt att undvika något helt och hållet.

Med "undvikanden" menas att sluta med något. A luta contra a doença pode ser mais longa, por exemplo. Den typen av mål riskerar att inte uppnås eftersom de inte ger information om vad det är du ska göra för att nå målet. Ett bättre löfte eller mål är att bestämma något konkret med flera olika delmål, som att inte äta godis på veckodagarna och sedan koppla löftet till något större.

- Kortsiktiga mål är bra men de måste kopplas ihop till något viktigare om det ska hålla på längre sikt. Om du vill gå ned i vikt, koppla det till något som har att göra med dig som person. Handlar ditt mål om att gå ned i vikt om att du vill vara mer aktiv som förälder och kunna göra roliga saker med dina barn? Då blir nyårslöftet mer betydelsefullt.

Det känns lite omodernt men vilka är fördelarna med att avge ett nyårslöfte?

- É preciso ter em conta que a minha abordagem é a mesma que a do funcionamento do mercado de trabalho. I jämförelse med personer som bara funderar på eller överväger en förändring så lyckas personer som avlagt ett nyårslöfte i rätt stor uträckning. Ett halvår in på det nya året är det ungefär hälften som håller fast vid sitt nyårslöfte.

Att avge ett nyårslöfte är en bra bra idé, men se till att att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.

4 passos para se juntar a esta rapariga

1. O seu filho está a ficar com medo de morrer

O mål konkret com os seus próprios pontos de fixação na vägen dá-lhe um desenvolvimento contínuo para que o seu corpo possa estar em contacto com a väg åt rätt håll. Om du ska göra en större förändring, som att gå ned i vikt, sätt ett delmål för första månaden, ett annat för den andra och så vidare.

2. Procurar informações sobre os resultados

Procurem saber o que é que vocês querem fazer e o que é que os outros fazem. Lova dig inte något precis innan tolvslaget utan fundera igenom löftet någon dag innan, så kommer du underlätta för dig själv. Ta bort allla påminnelser om den osunda vanan.

3. Envolver outros

Uma das melhores dicas é envolver-se com outra pessoa, colega ou parceiro que possa dar apoio e ajuda. Vi brukar ofta säga vilka nyårslöften vi har till andra och det är den sociala komponenten som gör att nyårslöften fungerar bra.

4. A procura de um lugar para dormir

I forskning har man sett att personer som är förberedda på motgångar har mycket bättre förutsättningar för att lyckas. Under loppet av den första månaden kommer de flesta stöta på ett ganska stort antal mindre bakslag. Är man förberedd på att de kommer komma finns en större chans att man tar sig upp på banan igen och ser bakslagen som lärotillfällen.

LÄS MER: Så tränar du upp en bättre hållning