Como é que se pode fazer queixo curto?
Imponera på dina träningskamrater och ta dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.
Chins, där du handflatorna vända bort från kroppen, bör ingå i varje träningsprogram för den som vill träna ryggen effektivt och skonsamt. Övningen är också ett klassiskt mått på styrka. Du som betraktar dig som stark bör klara minst 12 stycken som man och 5 stycken om du är kvinna.
O princípio para o queixo é o seguinte. Coloca-se numa posição com um braço ligeiramente curto sobre o eixo. Du drar dig upp kontrollerat tills hakan kommer över stången och sänker dig ner i samma tempo. Det klarar många att utföra ett par gånger, men för att utvecklas och kunna göra lite fler chins än genomsnittet krävs det lite arbete.
Sobre os objectivos
- Tem alguma vontade de obter um chimpanzé mais fino? Se till att göra minst två set vid varje träningstillfälle där du gör så många repetitioner du bara klara av. Pressione a tecla dig até ao máximo!
- Quer mais alguma coisa? Se tiver mais de um conjunto, pode começar a fazer os seus próprios números.
Variar
- Se tiveres uma arma com o mesmo passe, poderás obter mais estrelas na variante padrão.
- Por favor, tente usar os dedos para escolher as outras variantes que você tem interesse em usar.
- Pausa! Stanna halvvägs upp i en repetition och håll positionen i två sekunder. På så sätt får kroppen längre tid med maxansträngning och blir starkare och uthålligare.
- Byt tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakavägen så långsamt som möjligt.
Para mais informações
- Latsdrag. Är egentligen samma övning som chins fast med vikter. Se till att dra ner stången ordentligt och med kraft!
- Andar. Suba e suba num banco. Tente sedan på att hänga så länge som möjligt, både med raka armar och lätt böjda.
LÄS MER: TestaNaprapatjonas skulderblads-pull-ups!
