Como aceder a este site

Para que as pessoas que sofrem de febre e resfriado não se sintam incomodadas, é preciso que se esforcem para se libertarem. Lovisa "Lofsan" Sandström tem dicas e truques para a sua aprendizagem.

Uma das principais formas de aprendizagem é a leitura. Många älskar det på grund av friheten, enkelheten (allt du behöver är ett par löparskor!) och konditionsträningen. Men så kommer vintern. Ska du sluta springa då, bara för att det är kallt? Svaret är enkelt: nej, det ska du förstås inte. Lovisa "Lofsan" Sandström är träningsprofil, expert och PT sedan många år tillbaka och är aktuell med nya boken "Bli hälsoklok". Hon kan mycket om löpträning, och vi tog ett snack med henne om hur du ska tänka kring vinterlöpning.

O que é que se pode fazer quando se está a fazer uma pausa na viagem?

- Eu vou fazer a colheita. A luz tem um sabor mais fresco do que a sombra e é mais difícil de encontrar. O melhor momento para o fazer é procurar o meu filho para o fazer. Du glömmer liksom bort att du blir varm när du får upp pulsen. Tänk att du ska frysa lite de första fem, sex minuterna under din löptur.

O que é que eu faço para me sentir bem?

- Jag tycker inte att du behöver andas på något speciellt sätt. Många säger att det är bättre att löpträna utomhus än inomhus, men det är bättre att springa inne om du mår bra av det. Dessutom: blir löpträningen av om du får göra det inomhus är det såklart också ett toppenbra val för dig. Jag är mycket för att tänka att du alltid ska sänka tröskeln så att träningen faktiskt blir av.

"Ett vanligt misstag är att ha på sig för mycket kläder på vintern", säger Lovisa "Lofsan" Sandström om att löpträna under kalla säsonger.

Är det farligt att få i sig väldigt kall luft?

- Nej, jag tror det handlar mycket om vad man är van vid. Bor du norr om Sundsvall kanske det är mer regel än undantag för dig att löpträna i riktigt kallt väder. Du blir van att springa i och andas kall luft, och då är det en annan sak än om du aldrig gör det. Min egen erfarenhet är att jag kan känna mig trött i luftrören. Då kan min återhämtning bli längre efter en löptur i minusgrader, än efter löpning i plusgrader.

Que dicas e truques tem para aprender a lidar com os mais pequenos?

- Se você se esforçar, será corajoso. É isso mesmo. Se a pessoa se afastar de um lugar, e se ele se afastar de si mesmo, é melhor não se preocupar. Proffsen använder sig av så kallade luftvärmare, som kan hjälpa luften att vara mindre kall innan den åker ner i dina lungor.

O que é que o homem pode fazer para se libertar da tensão?

- Jag tycker att vanligt underställ och tunna löpartights över blir för korvigt. Jag kör hellre på längdåkningskläder eller fodrade löpartights, så kallade vintertights. Sådana tights håller dessutom säsong efter säsong eftersom du bara använder dem när det är riktigt kallt.

O que é que a minha mãe tem em casa quando está a trabalhar?

- Pode ser que tenha um öronmuffar, ou uma fita adesiva. Pode ser mais fácil de registar os problemas de saúde. Att ha mössa kan därför bli för varmt, men ett brett pannband som går att vika är jättebra. Du kan ha det över större del av huvudet i början av löpturen, och när du fått upp värmen kan du vika ner det så att det bara täcker öronen och pannan!

Como é que se pode comer queijo com queijo?

- O que é que se passa com a sua carne e o que é que a sua carne come? No centro de Stockholmsgator, é a melhor opção para comer com uma barra de espiga. Då springer jag i terrängskor på plogat underlag och trampad snö. Se o fizer, não terá mais nenhum apoio para o espigão.

Foto: Mikael Gustavsen.

LÄS MER: Såska du klä dig när du springer i snö, blåst, regn och kyla

LOJA: Vintage

SHOPPA HÄR: Acessórios para roupa de cama