Como se proteger de uma lesão

Låt inte skador sätta krokben för din löpning! Siga as dicas dos especialistas para que você possa fazer uma boa leitura de suas músicas.

A primavera pode ser a melhor coisa a fazer quando a colheita é feita, mas também pode ser uma boa maneira de fazer com que a primavera chegue mais cedo. Liselott Kågström é a responsável por Safe education, que desenvolve projectos individuais, projectos de gestão e instrumentos de grupo. Hon vet hur du gör för att hålla skadefrekvensen nere så att du kan njuta av många sköna löpturer i år.

- Faça um plano de planeamento e procure-o. Om du blir sjuk eller liknande, var noga med att värdera om din plan och backa några steg så att du inte stegrar för snabbt, säger Liselott Kågström, och fortsätter:

- Sedan är det bra att träna annat än löpning så att du får variation. Överbelastningsskador uppkommer lätt när du gör samma sak väldigt mycket.

LÄS MER: Utilizar o sistema de controlo de qualidade para a aprendizagem

Se o utilizador não quiser molhar o disco ou se o disco não estiver bem colocado, é melhor que o utilizador se sinta mal.

- Gör en förändring direkt, det kan vara allt från att testa en annan hastighet, att byta skor, sänka träningsfrekvensen eller att stärka upp kroppsdelar som utsätts for påfrestning när du springer, till exempel hälsenor, knän, fötter och höfter. Det finns olika övningar du kan ta till för att bli starkare i din löpning.

O que é que se pode fazer para que o mundo se transforme?

- Om det går två veckor utan att det blir bättre, snarare tvärtom, behöver du bryta den onda cirkeln och ta hjälp av en expert.

Finns det något vanligt misstag många gör som leder till löparskador?

- Ja, många är alldeles för överambitiösa när de sätter igång med sitt träningsprojekt och ökar intensiteten för snabbt. Att ha en ogynnsam löpteknik där du springer ineffektivt och har en fotisättning som inte är optimal för din kropp är inte det största problemet utan det är att du ökar träningsdosen snabbare än vad din kropp klarar av. Om du är ovan att träna kan det dessutom vara svårt att känna igen om du upplever smärta för att du är skadad eller om det beror på att att du är ovan att träna.

LÄS MER: Oserros que a maioria comete quando se trata de uma mola

Como é que se pode fazer para saltar para um local seguro?

- Skjut fram höfterna och andas med hela bröstkorgen ned i magen så att inte bröstryggen blir för stel. Det är också bra att pendla med armarna för att undvika stelhet i bröstryggen. Det diskuteras mycket om du ska springa på framfoten eller hälen men det finns ingen forskning som styrker det ena eller andra.

LÄS MER: 8 vantagens para os utilizadores

Para descobrir o parque de estacionamento e explorar a neve!

- Satsa på träna rörlighet, stabilitet och styrka tillsammans med explosivitet, säger Liselott Kågström.

Objectivos

- Se cada pessoa trabalha individualmente, então é porque é assim que funciona. Por exemplo, o enbensknäböj e os pistol squats são exercícios que proporcionam uma maior luminosidade na fotografia, estabilidade em todas as zonas e estilo no banco.

Drenagem

- Quando se está a trabalhar numa bancada e se está a trabalhar em altura, a estabilidade no campo e a estabilidade para a bancada, o chão e o chão são mais fortes.

Balanços

- Det skapar stabilitet för fotlederna. Stå till exempel på ett ben och håll ut det andra benet åt sidan samtidigt som du fäller överkroppen åt motsatt håll så att du bildar som en stjärna. Balansövningar är även bra för att balanssystemet ska komma igång med alla delar.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare

Liselott Kågström uppmuntrar dig som springer att utnyttja miljön runt omkring dig. - Kan du springa i terräng så gör det och ha lite kul samtidigt. Hoppa och skutta, det kan vara väldigt befriande. Eller bryt av ett långt löppass genom att lägga in några övningar emellanåt., säger hon. Foto: Safe education