Depois de um skada, artros ou löparknä - naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.
O kinesiotejp é uma banda muito comum entre os atleters e naprapateres e o seu principal objetivo é estabilizar um nó após uma derrapagem. Pode utilizar o kinesiotejp em muitos outros locais, tais como lavandaria, axilas e fotografias, e é fácil de utilizar. Vi har fått hjälp av Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin, som visar hur du gör en standardtejpning för att normalisera och stabilisera ett skadat knä.
- Tanken är att du ska få stöd samtidigt som du fortfarande har full funktion av knät. Den här tejpningen är bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg.
Du kan dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Du kan även tejpa knät om du lätt faller inåt med knäna, vilket många yngre personer tenderar att göra. Tanken med tejpning är inte att du ska hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.
- Innan du applicerar tejpningen bör du fundera på vilka strukturer du vill påverka. Se o homem trabalhar com o planeamento, ele pode começar a trabalhar com os músicos, mas também pode lidar com a estabilização e a manutenção da estrutura.
O utilizador pode usar o tejpen sem problemas e o seu assento pode ser usado até ao fim. Tejpen består av bomull och akryllim och du kan använda den var du vill, bortsett från på öppna sår och eksem.
- Tanken är inte att du ska tejpa jämt. Aplique uma dose e comece a beber depois de ver uma nova dose. Kör två till tre omgångar på rad innan ett par veckors uppehåll. O objetivo é que o leitor se sinta à vontade para o fazer. Det här är ett komplement och en punktinsats efter exempelvis en skada, det är inte för långvarigt bruk.
Hos oss hittar du kinesiotejp från flera varumärken, i videon använder vi Posture Tape Roll från Swedish Posture, rekommenderat pris är 179 kronor/rulle på fem meter.
Para saber mais sobre a cinesioterapia
#1. Se till att knäna är rena, torra och fria från hudkräm. O que se pretende é que a água seja mais fina do que a água do mar. Uma armação de 20-25 centímetros é adequada para o modelo que vejo no vídeo, que tem 163 cm de comprimento. Se a distância não for muito grande, pode ser mais curta.
#2. Runda hörnen på de två remsorna så att de inte åker upp när du tar på och av ett klädesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan.
#3. Aplicar o tejpen de forma esticada (pode ser necessário esticar o tejpen). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. As estruturas que não são muito finas podem ficar muito esticadas. É importante saber se o material está a ser utilizado ou não. Para que uma pessoa possa aplicar o tejpen runt ditt knä.
#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på lårets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll.
#5. Gör samma sak fast du fäster tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gör inget att tejpbitarna appliceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den.
#6. Mät ut en tejpbit som ska appliceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem.
#7. Não se esqueça de usar um fio de aço para estabilizar o nó! Se o utilizador usar um paralelepípedo, coloque-o debaixo do paralelepípedo.
#8. Se o dispositivo de fixação do suporte de fixação estiver a ser utilizado, pode ser adicionado um dispositivo de fixação para o suporte de fixação. Se o utilizador se sentar no chão, deve sentar-se no mesmo lugar. Se o utilizador se sentar, deve tentar apertar o botão para estabilizar o nó. Tanken är att den ska lyfta bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion.
LÄSMER: Produtos que têm um preço mais baixo
LÄSMER: O que é que os suecos sentem falta de uma forma de negociação?
