É dia de festa! Fira med discogym, vilket i praktiken betyder att armarna får stå i centrum, så att du får skön pump med dig från gymmet till fistbumpen på dansgolvet.
- Esta é uma excelente forma de isolar os bíceps e os tríceps. Kör övningarna som superset efter att du är klar med de tyngsta och svåraste övningarna du tänker göra för dagen, för att liksom mjölka ur det sista, säger personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvägshallarna, som varje dag hela veckan visar ett nytt superset på Sportamore magazine.Descrição 1: Cabeleireiro ligeiro
Bra för: Bíceps.Gör så här: Pentear o cabelo todo para a frente. Lägg dig på sidan på golvet. Armen ska vara utsträckt och hålla i ett kabelhandtag och då ska inte vikten nudda de understa vikterna i maskinen. Experimente usar o cabo de alimentação da mesma forma que usa o cabo de alimentação. Tente fazer um esforço para trabalhar as axilas, mas concentre-se no bíceps que está a subir. Tente fazer o exercício na parte superior do corpo e depois faça o exercício na posição inicial.
Tem mais representantes? Tio até ao topo. Låt det bränna!
Combinar com o segundo exercício: Extensão cruzada do tríceps
Bra för: Tríceps.Começar a trabalhar: Colocar as mãos sobre uma máscara e colocar uma etiqueta na coluna ou no suporte. Korsa kablarna så att de bildar ett X framför dig. Backa några steg, ju mer ju backar desto mer motstånd blir det i slutpositionen. Experimentera och se vad som passar dig bäst, kanske vill du gå närmre maskinen ju närmare du kommer slutet av setet, så att du kan slutföra de där sista jobbigaste repetitionerna med god teknik.
I utgångspositionen står du något framåtlutad med mjuka knän och spänd mage. A arma é colocada em diagonal sobre a cova e o chão, para que o braço fique esticado. Vrid lillfingrarna utåt och spänn triceps så hårt du kan i slutet av övningen. Faça o exercício até à posição inicial.
Há mais representantes? Tio till tolv stycken. Começar!
Mais artigos na nossa série de superconjuntos
- Exercício 1
- Del 2
- Del 3
- Del 4
- HÄR förklarar James T McRae varför det är så bra bra att göra superset och hur du går till väga.
